লিভার সিটেড স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি লিভার সিটেড স্কোয়াট

লিভার সিটেড স্কোয়াট হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, যার পিছনের নীচের অংশে এবং কোরের গৌণ সুবিধা রয়েছে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত, কারণ প্রতিরোধের সামর্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরিতে, গতিশীলতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং ভঙ্গি প্রচারে এর কার্যকারিতার জন্য এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লিভার সিটেড স্কোয়াট

• মেশিনের উভয় পাশের হ্যান্ডলগুলি ধরুন এবং আপনার পা দিয়ে উপরের দিকে ঠেলে ওজন হ্রাস করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সারিবদ্ধ রয়েছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত না করে।
• আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা এবং প্যাডেড সাপোর্টের বিপরীতে রেখে হাঁটুতে বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করুন।
• ওজন তুলতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার পা সোজা করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনের শীর্ষে আপনার হাঁটু লক করবেন না।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস লিভার সিটেড স্কোয়াট

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: লিভার সিটেড স্কোয়াট সম্পাদন করার সময়, আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হয় তা নিশ্চিত করুন। ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ওজন বাড়াতে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিচ্ছেন না।
• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার শরীরকে নিচের দিকে নিঃশ্বাস নিন এবং ওজন বাড়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল নড়াচড়ার শীর্ষে আপনার হাঁটু লক করা। এটি অপ্রয়োজনীয় লাগাতে পারে

লিভার সিটেড স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লিভার সিটেড স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা লিভার সিটেড স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের এটিকে ধীরে ধীরে গ্রহণ করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং ওজন বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং আরামের স্তরের উন্নতি হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন লিভার সিটেড স্কোয়াট?

• বারবেল ফ্রন্ট স্কোয়াট হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার বুকে একটি বারবেল ধরে রাখেন, যা আপনার কোয়াড এবং কোরকে আরও বেশি জড়িত করতে সাহায্য করে।
• হ্যাক স্কোয়াট এমন একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয় যা আপনাকে ওজন এবং কোণ সামঞ্জস্য করতে দেয়, আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলিতে একটি ভিন্ন চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।
• ওভারহেড স্কোয়াট হল একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় মাথায় বারবেল বা ডাম্বেল ধরে রাখেন, যা আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকেও জড়িত করে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট হল একটি একতরফা ব্যায়াম যেখানে একটি পা আপনার পিছনে একটি বেঞ্চ বা ধাপে উঁচু করা হয়, যা ভারসাম্য উন্নত করতে এবং একবারে একটি পা আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লিভার সিটেড স্কোয়াট?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি লিভার সিটেড স্কোয়াট (কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস) হিসাবে একই পেশী গ্রুপগুলিও কাজ করে, তবে তারা একতরফা আন্দোলনের সাথে জড়িত, যা শরীরের দুই পাশের মধ্যে শক্তির ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত করতে এবং সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।
• বাছুর উত্থাপন: লিভার সিটেড স্কোয়াট প্রাথমিকভাবে উরু এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে, বাছুর উত্থাপন পায়ের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ পায়ের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করে এবং স্কোয়াট নড়াচড়ায় সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং শক্তিতে সহায়তা করে।