শুয়ে সারা শরীর টানটান

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে সারা শরীর টানটান

লাইং হোল বডি স্ট্রেচ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়ায়, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা যারা তাদের সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে চান। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র স্ট্রেস উপশম করতে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে না, তবে এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে সারা শরীর টানটান

• আপনার পা সরাসরি প্রসারিত করুন এবং তাদের শিথিল হতে দিন।
• আপনার বাহুগুলি ওভারহেডে পৌঁছান, যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।
• আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব লম্বা করার চেষ্টা করুন, আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে পৌঁছান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নির্দেশ করুন, আপনার হাত থেকে আপনার পায়ে একটি দীর্ঘ রেখা তৈরি করুন।
• এই প্রসারিতটি 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন এবং প্রসারিতটি দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শুয়ে সারা শরীর টানটান

• ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন: ধীরে ধীরে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে উঠান, তাদের সোজা রাখুন। একই সময়ে, আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন। এখানে মূল বিষয় হল ধীরে ধীরে প্রসারিত করা, জোর করে নয়। একটি সাধারণ ভুল হল খুব আক্রমনাত্মকভাবে প্রসারিত করা, যা পেশী স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: পুরো ব্যায়াম জুড়ে গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনি প্রসারিত শুরু করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং এটি ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রসারিত কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং শিথিলকরণ প্রচার করতে সাহায্য করবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার শরীরে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে।
• ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন: প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন

শুয়ে সারা শরীর টানটান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শুয়ে সারা শরীর টানটান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শুয়ে থাকার পুরো শরীর স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি পুরো শরীরকে প্রসারিত করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় এবং এটির জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: 1. একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠ, যেমন একটি যোগ ম্যাট হিসাবে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে. 2. আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা সোজা করে প্রসারিত করুন। 3. আপনার হাত এবং পা দুটিকে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন, যেন কেউ আপনার হাত এবং পা বিপরীত দিকে টানছে। 4. প্রায় 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, বা যা আপনার জন্য আরামদায়ক মনে হয়। 5. আরাম করুন এবং তারপর আরও কয়েকবার প্রসারিত করুন। প্রসারিত করার সময় গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন, এবং ব্যথার বিন্দু পর্যন্ত প্রসারিত করবেন না। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার গতির সীমার মধ্যে সরান।

কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে সারা শরীর টানটান?

• মৃতদেহের ভঙ্গি, বা সাভাসনা, প্রায় 45 ডিগ্রিতে আপনার বাহু এবং পা ছড়িয়ে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকা, চোখ বন্ধ করা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, পুরো শরীরের শিথিলতা প্রদান করে।
• রিক্লাইনিং বাটারফ্লাই স্ট্রেচ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রে আনুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে পাশের দিকে পড়তে দিন, ভিতরের উরু এবং কুঁচকি প্রসারিত করুন।
• রিক্লাইনিং কবুতরের ভঙ্গিতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, বিপরীত হাঁটুর উপর একটি গোড়ালি অতিক্রম করা এবং ক্রসবিহীন পাটি আপনার বুকের দিকে আলতো করে টানানো, নিতম্ব এবং আঠা প্রসারিত করা জড়িত।
• হ্যাপি বেবি পোজ হল একটি মজার বৈচিত্র যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, আপনার হাঁটু আপনার পেটে বাঁকিয়ে রাখেন,

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে সারা শরীর টানটান?

• শিশুর ভঙ্গি শুয়ে থাকা পুরো বডি স্ট্রেচকেও পরিপূরক করে কারণ এটি মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে এবং সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, পিছনে এবং ঘাড়ের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, এইভাবে সামগ্রিক প্রসারিত করার অভিজ্ঞতা বাড়ায়।
• সবশেষে, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ একটি ভাল ম্যাচ কারণ এটি শুধুমাত্র পুরো শরীরকে প্রসারিত করে না, তবে বাহু, কাঁধ এবং পাকেও শক্তিশালী করে, একটি ভাল গোলাকার প্রসারিত করে এবং লাইং হোল বডি স্ট্রেচের সাথে মিলিত হলে রুটিন শক্তিশালী করে।