দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত

টু হ্যান্ডেড হ্যাং ব্যাক স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নমনীয়তা উন্নত করা, ভঙ্গি বাড়ানো এবং পিছনে এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করার উপর ফোকাস করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা বসে থাকেন। লোকেরা পিঠের ব্যথা উপশম করতে, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক শরীরের শিথিলতাকে উন্নীত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত

• বারের নীচে দাঁড়ান, উপরে পৌঁছান এবং দৃঢ়ভাবে উভয় হাত দিয়ে বারটিকে আঁকড়ে ধরুন, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা মাটি থেকে তুলুন, আপনার শরীরকে অবাধে ঝুলতে দেয়। আপনার হাত এবং পা শিথিল রাখুন।
• আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে সামনে পিছনে দোলান, গতিকে আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
• প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই স্ট্রেচিং ব্যায়ামটি চালিয়ে যান, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা মাটিতে নামিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত

• গ্রিপ: ঝুলন্ত অবস্থায়, নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ দৃঢ় তবে অত্যধিক টাইট নয়। আপনার হাতের তালু আপনার থেকে দূরে থাকা উচিত এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একটি নিরাপদ আঁকড়ে ধরার জন্য প্রশস্ত হওয়া উচিত। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা, যা হাত এবং কব্জিতে স্ট্রেস হতে পারে।
• শিথিলকরণ: আপনার শরীরকে শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড়, দুই হাতে হ্যাং ব্যাক স্ট্রেচ করার সময়। এই অঞ্চলে উত্তেজনা পেশী স্ট্রেন হতে পারে এবং প্রসারিত কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• শ্বাস প্রশ্বাস: এই প্রসারিত করার সময় গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস আটকে রাখা বা অগভীর শ্বাস নেওয়া রক্তচাপ এবং উত্তেজনা বাড়াতে পারে, প্রসারিত হওয়ার কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• সময়কাল: সংক্ষিপ্ত সময়কাল দিয়ে শুরু করুন (যেমন, 10-15 সেকেন্ড)

দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রকৃতপক্ষে দুই হাতে হ্যাং ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে এটি করে। নতুনদের জন্য হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করা এবং তাদের নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। যদি তারা কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করে তবে তাদের অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট তাদের সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে তাদের গাইড করাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত?

• দ্য সিটেড টুইস্ট: চেয়ারে বসে আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন এবং আপনার পিঠকে প্রসারিত করার জন্য আপনার উপরের শরীরকে আলতো করে একপাশে, তারপরে অন্য দিকে মোচড় দিন।
• শিশুর পোজ স্ট্রেচ: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, আপনার হিলের উপর বসে থাকা এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করার জন্য আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করা জড়িত।
• দ্য ক্যাট-ক্যামেল স্ট্রেচ: এই স্ট্রেচের মধ্যে চারটি চারের উপরে উঠা, তারপর বিড়ালের মতো আপনার পিঠে খিলান করা এবং উটের মতো নীচে ডুবানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
• দ্য স্ট্যান্ডিং ব্যাকওয়ার্ড বেন্ড: আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে আপনার পিঠের নীচের দিকে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পিঠ প্রসারিত করার জন্য আলতোভাবে পিছনের দিকে বাঁকুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দুই হাত স্তব্ধ পিছনে প্রসারিত?

• "ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ" উপকারী কারণ এগুলি শুধুমাত্র মেরুদন্ড এবং ঘাড়ের নমনীয়তা এবং সঞ্চালন উন্নত করে না, যেগুলি দুই হাতের হ্যাং ব্যাক স্ট্রেচের লক্ষ্যবস্তুতে লক্ষ্য করা যায়, কিন্তু তারা পেটকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে।
• "ডাউনওয়ার্ড ডগ" হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পুরো পিঠকে প্রসারিত করে এবং শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, দুই হাতের হ্যাং ব্যাক স্ট্রেচের সুবিধা বাড়ায়, পাশাপাশি শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতাও উন্নত করে।