Peroneals প্রসারিত

• শরীরের অংশ: পাড়ি মাংসাংশি
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি Peroneals প্রসারিত

পেরোনিয়ালস স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং নীচের পায়ের বাইরের দিকে অবস্থিত পেরোনিয়াল পেশীগুলির অস্বস্তি দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই প্রসারিত ক্রীড়াবিদ, পায়ে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তিদের জন্য বা তাদের নীচের পায়ে আঁটসাঁটতা বা অস্বস্তি অনুভব করার জন্য আদর্শ। আপনার রুটিনে Peroneals স্ট্রেচ অন্তর্ভুক্ত করা আঘাত প্রতিরোধ করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক নিম্ন শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল Peroneals প্রসারিত

• আপনার বিপরীত হাঁটুতে আপনার গোড়ালি বিশ্রাম, অন্য একটি পা অতিক্রম.
• আপনার হাত ব্যবহার করে, ক্রস করা পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুর দিকে আলতো করে টানুন, আপনার বাছুর এবং পায়ের বাইরের দিকে একটি প্রসারিত করুন।
• প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরে রাখুন, আপনার পেরোনিয়াল পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন।
• প্রসারিত ছেড়ে পা পাল্টান, অন্য দিকে প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি.

করার জন্য টিপস Peroneals প্রসারিত

• সঠিক ভঙ্গি: প্রসারিত শুরু করার আগে আপনি সঠিক অবস্থানে আছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার পা আপনার বিপরীত হাঁটুর কাছে রেখে আপনি যে পাটি অন্যটির উপর প্রসারিত করতে চান তা অতিক্রম করুন। আপনার হাত ব্যবহার করে, আলতো করে আপনার হাঁটুর দিকে আপনার পা টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের পাশে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। ভুল ভঙ্গি অকার্যকর stretching বা সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে.
• ওভারস্ট্রেচ করবেন না: একটি সাধারণ ভুল হল পায়ে খুব জোরে টান দেওয়া, জোর করে প্রসারিত করার চেষ্টা করা। এটি পেরোনিয়াল পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন এবং শুধুমাত্র প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেশীতে সামান্য টান অনুভব করেন। যদি

Peroneals প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন Peroneals প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা Peroneals Stretch ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ প্রসারিত যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচের সময় যদি কোনো ব্যথা অনুভূত হয়, তবে তাদের অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত এবং তারা সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন Peroneals প্রসারিত?

• স্ট্যান্ডিং পেরোনিয়াল স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি দাঁড়ান এবং এক পা অন্য পা পিছনে ক্রস করুন, তারপর আপনার পিছনের পায়ের হাঁটু বাঁকুন যখন হিল মাটিতে রাখুন, যা পিছনের পায়ের পেরোনিয়ালগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ওয়াল পেরোনিয়াল স্ট্রেচ: এর মধ্যে একটি দেওয়ালের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকা, সমর্থনের জন্য আপনার হাত দেওয়ালে রাখা, এক পা অন্যটির পিছনে ক্রস করা এবং আপনার হিল মাটিতে রেখে হাঁটু বাঁকানো জড়িত।
• ফোম রোলার পেরোনিয়াল স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনের জন্য, একটি ফোম রোলার চাপ প্রয়োগ করতে এবং পেরোনাল পেশীতে ম্যাসেজ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি ফোম রোলারের উপর এক পা নিয়ে বসুন, রোলারটি আপনার বাছুরের বাইরের প্রান্তের নীচে অবস্থিত এবং পিছনে পিছনে ঘুরুন।
• ব্যান্ড-সহায়তা প্রতি

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ Peroneals প্রসারিত?

• গোড়ালি চেনাশোনা: এই নড়াচড়া গোড়ালির গতিশীলতা এবং স্থায়িত্ব বাড়ায়, যা পেরোনিয়াল স্ট্রেচের জন্য উপকারী কারণ এতে গোড়ালির চারপাশে পেরোনিয়াল পেশীগুলিকে প্রসারিত করা এবং স্থিতিশীল করা উভয়ই জড়িত।
• পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড ওয়াকস: এই ব্যায়ামটি নিতম্ব অপহরণকারী এবং পেরোনিয়াল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রচার করে পেরোনিয়াল স্ট্রেচকে পরিপূরক করে।