পাইক পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি পাইক পুশ আপ

পাইক পুশ আপ হল শরীরের উপরিভাগের একটি ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ, বুক এবং উপরের পিঠকে লক্ষ্য করে, নিয়মিত পুশ আপের তুলনায় উচ্চতর তীব্রতার ব্যায়াম প্রদান করে। এটি মধ্যবর্তী ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শক্তি, নমনীয়তা এবং পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে চাইছেন। কেউ এটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক শক্তিকে উন্নত করে না বরং কোন জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই মূল স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যও বাড়ায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পাইক পুশ আপ

• আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার শরীরকে নীচের দিকে কুকুর যোগব্যায়ামের অবস্থানে ঠেলে দিন, যেখানে আপনার শরীর আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার মাথা রেখে একটি উল্টানো "V" আকৃতি তৈরি করে।
• আপনার মাথা প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার মাথা নীচে এবং আপনার নিতম্বকে উঁচু করে আপনার উপরের শরীরকে মাটির দিকে নিন।
• আপনার কনুই প্রসারিত করে এবং আপনার কাঁধ এবং শরীরের উপরের শক্তি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস পাইক পুশ আপ

• **হাইপারএক্সটেনশন এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যাক আপ করার সময় কনুই হাইপার এক্সটেনশন করা। এর ফলে স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে। এমনকি আন্দোলনের শীর্ষে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখা নিশ্চিত করুন।
• **মাথার অবস্থান**: ব্যায়ামের সময় আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন। সামনের দিকে তাকিয়ে বা আপনার বুকে আপনার চিবুক টেনে আপনার ঘাড় চাপানো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, মেঝেতে আপনার হাতের থেকে কিছুটা সামনে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: প্রতিটি প্রতিনিধিকে নিয়ন্ত্রণের সাথে, কম করে সম্পাদন করা অপরিহার্য

পাইক পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পাইক পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা পাইক পুশ আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তির প্রয়োজন, বিশেষ করে কাঁধ এবং বাহুতে। এটি প্রাথমিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে পাইক পুশ আপের মতো আরও উন্নত সংস্করণে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনটি করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন পাইক পুশ আপ?

• ওয়ান-লেগ পাইক পুশ-আপ: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে পুশ-আপ করার সময় মাটি থেকে এক পা তুলতে হবে, আপনার ভারসাম্য এবং মূল শক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে।
• ওয়াইড-হ্যান্ড পাইক পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করা হয়, যা আপনার বুক এবং কাঁধকে আরও বেশি পরিমাণে লক্ষ্য করে।
• ক্লোজ-হ্যান্ড পাইক পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাতগুলিকে আরও কাছাকাছি রাখা জড়িত, যা আপনার ট্রাইসেপ এবং কাঁধের উপর ফোকাস বাড়ায়।
• স্লাইডার সহ পাইক পুশ-আপ: এই ভিন্নতার জন্য, আপনার একজোড়া স্লাইডার বা তোয়ালে লাগবে। স্লাইডারগুলিতে আপনার পা রাখুন এবং আপনি পুশ-আপ করার সাথে সাথে পিছনে এবং পিছনে স্লাইড করুন, আপনার কোর এবং উপরের শরীরে চ্যালেঞ্জ বাড়ান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পাইক পুশ আপ?

• ডিক্লাইন পুশ-আপ: ডিক্লাইন পুশ-আপগুলি পাইক পুশ-আপগুলির (কাঁধ, বুক এবং ট্রাইসেপস) হিসাবে একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, কিন্তু চাপের একটি ভিন্ন কোণে, এই পেশীগুলির জন্য একটি ভাল বৃত্তাকার শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা প্রদান করে।
• ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস: এই ব্যায়ামটি পাইক পুশ-আপস, কাঁধের মতো একই প্রাথমিক পেশী গ্রুপের উপর ফোকাস করে, তবে ট্রাইসেপ এবং উপরের পিঠকেও নিযুক্ত করে, এইভাবে এই অঞ্চলে শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করে পাইক পুশ-আপের পরিপূরক।