প্লেট চিমটি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি প্লেট চিমটি
প্লেট পিঞ্চ ব্যায়াম হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আপনার হাত এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার গ্রিপ শক্তিকে উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ভারোত্তোলক, রক ক্লাইম্বার বা যারা তাদের হাতের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করা বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে যার জন্য একটি শক্তিশালী গ্রিপ প্রয়োজন, ভারী জিনিস তোলা থেকে শুরু করে আপনার হাত দিয়ে জটিল কাজগুলি সম্পাদন করা।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্লেট চিমটি
- প্লেটগুলি একসাথে রাখুন যাতে মসৃণ দিকগুলি বাইরের দিকে মুখ করে।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং প্লেটগুলিকে এক হাতে ধরে রাখুন, একদিকে আপনার আঙ্গুল দিয়ে এবং অন্য দিকে আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে চিমটি করুন।
- আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত রাখুন এবং প্লেটগুলিকে যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন, কমপক্ষে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
- একবার হয়ে গেলে, হাত পাল্টান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি প্রতিটি হাতে সমান পরিমাণে সময় সম্পাদন করেন তা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস প্লেট চিমটি
- **উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন**: খুব ভারী ওজন দিয়ে শুরু করবেন না। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা প্লেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান কারণ আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত হয়। মনে রাখবেন, লক্ষ্য যতটা সম্ভব ওজন উত্তোলন করা নয়, বরং আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করা।
- **ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ওজন তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের উপর কুঁকড়ে যাওয়া বা ব্যবহার করা। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং প্লেট তুলতে শুধুমাত্র আপনার হাত এবং আঙ্গুল ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি কার্যকরভাবে আপনার গ্রিপ কাজ করছেন এবং কাজ করার জন্য অন্য পেশীগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন
প্লেট চিমটি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন প্লেট চিমটি?
হ্যাঁ, নতুনরা প্লেট পিঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। প্লেট পিঞ্চ ব্যায়াম গ্রিপ শক্তি উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। অনুশীলনের সময় সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে মনে রাখবেন। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন প্লেট চিমটি?
- ডাবল প্লেট পিঞ্চ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি দুটি ওজনের প্লেট ব্যবহার করেন এবং উভয় হাত ব্যবহার করে একসাথে চিমটি করেন।
- যোগ করা ওজন সহ প্লেট চিমটি একটি আরও চ্যালেঞ্জিং সংস্করণ যেখানে আপনি যে প্লেটে চিমটি করছেন তার সাথে অতিরিক্ত ওজন সংযুক্ত করুন।
- প্লেট পিঞ্চ উইথ লিফটের মধ্যে রয়েছে চিমটি করা প্লেটগুলিকে মাটি থেকে তুলে নেওয়া এবং তীব্রতা বাড়ানোর জন্য কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখা।
- ওয়াকিং প্লেট চিমটি একটি গতিশীল সংস্করণ যেখানে আপনি প্লেটগুলিকে চিমটি করার সময় হাঁটেন, গ্রিপ শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ান।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্লেট চিমটি?
- ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্টগুলি একই পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করার মাধ্যমে প্লেট পিঞ্চের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে -- বাহু এবং গ্রিপ শক্তি -- কিন্তু এছাড়াও পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে যুক্ত করে, আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- কব্জি কার্ল: কব্জির কার্লগুলি সরাসরি সামনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং গ্রিপ শক্তির উন্নতি করে প্লেট পিঞ্চকে পরিপূরক করে, যা কার্যকরভাবে প্লেট পিঞ্চ ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য অপরিহার্য।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড প্লেট চিমটি
- প্লেট চিমটি ওয়ার্কআউট
- হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত প্লেট চিমটি
- গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণ
- Forearms জন্য প্লেট চিমটি
- হাতের জন্য ভারোত্তোলন ব্যায়াম
- চিমটি গ্রিপ প্রশিক্ষণ
- forearms জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- ভারযুক্ত হাতের ব্যায়াম
- প্লেট চিমটি গ্রিপ ওয়ার্কআউট