কেটলবেল ফুল সুইং
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল ফুল সুইং
কেটলবেল ফুল সুইং হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপস, কোর এবং পিঠের নিচের অংশকে লক্ষ্য করে। শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে চাওয়া সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পাওয়ার আউটপুট বাড়াতে, চর্বি হ্রাসকে উন্নীত করতে এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল ফুল সুইং
- আপনার পোঁদের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাহু সোজা রেখে উভয় হাতে কেটলবেলটি ধরুন।
- আপনার পায়ের মাঝখানে কেটলবেলটি পিছনে সুইং করুন, তারপরে অবিলম্বে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং কেটলবেলটিকে বুকের স্তর পর্যন্ত সুইং করুন, আপনার বাহু সোজা এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
- আপনার নিতম্বের কবজা বজায় রেখে কেটলবেলটিকে আপনার পায়ের মাঝখানে ফিরে যেতে দিন।
- কেটলবেল নাড়াতে আপনার বাহু নয়, আপনার নিতম্বের থ্রাস্ট থেকে ভরবেগ ব্যবহার করে এই সুইংিং গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কেটলবেল ফুল সুইং
- **আপনার পোঁদ ব্যবহার করুন, আপনার বাহু নয়:** একটি সাধারণ ভুল হল কেটলবেল তুলতে বাহু ব্যবহার করা। শক্তি আপনার নিতম্ব এবং glutes থেকে আসা উচিত. নড়াচড়াটিকে হিপ কব্জা হিসাবে ভাবুন: আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং তারপরে কেটলবেলটি উপরে দুলানোর জন্য জোর করে আপনার নিতম্বকে এগিয়ে দিন। আপনার অস্ত্র শুধু কেটলবেল গাইড করা উচিত; তাদের ভারী উত্তোলন করা উচিত নয়।
- **সুইং নিয়ন্ত্রণ করুন:** কেটলবেল খুব বেশি দোলানো এড়িয়ে চলুন। কেটলবেল আপনার কাঁধের উপরে যাওয়া উচিত নয়। এটিকে খুব বেশি সুইং করা আপনার কারণ হতে পারে
কেটলবেল ফুল সুইং প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল ফুল সুইং?
হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল ফুল সুইং ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে কম ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে আন্দোলন শিখতেও সুপারিশ করা হয়। আপনি যেমন শক্তি তৈরি করেন এবং চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য পান, আপনি ধীরে ধীরে কেটলবেলের ওজন বাড়াতে পারেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল ফুল সুইং?
- কেটলবেল ওয়ান-আর্ম সুইং: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে কেটলবেল দোলানো জড়িত, যা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- কেটলবেল হাই পুল সুইং: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে সুইংয়ের শীর্ষে একটি উচ্চ টান, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে আরও বেশি সংযুক্ত করে।
- কেটলবেল সুইং এবং স্কোয়াট: এই প্রকরণটি একটি ঐতিহ্যবাহী কেটলবেল সুইংকে নড়াচড়ার নীচে একটি স্কোয়াটের সাথে একত্রিত করে, পায়ের ব্যস্ততা বাড়ায়।
- কেটলবেল অল্টারনেটিং সুইং: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে কেটলবেলকে সুইংয়ের শীর্ষে এক হাত থেকে অন্য হাতে পরিবর্তন করা, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করা।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল ফুল সুইং?
- গবলেট স্কোয়াটগুলি কেটলবেল ফুল সুইংকেও পরিপূরক করে কারণ উভয়েরই স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শক্তিশালী কোরের প্রয়োজন হয়, এইভাবে আপনার সামগ্রিক মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হয়।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি কেটলবেল ফুল সুইং-এর সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এগুলি উভয়ই ঘূর্ণনশীল গতিবিধি এবং মূল ব্যস্ততা জড়িত, যা আপনার কার্যকরী ফিটনেস এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কেটলবেল ফুল সুইং
- কেটলবেল সুইং ওয়ার্কআউট
- ফুল সুইং কেটলবেল ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য কেটলবেল প্রশিক্ষণ
- কেটলবেল দিয়ে কাঁধ শক্তিশালী করা
- কেটলবেল পুরো শরীরের জন্য চলে
- হিপ নমনীয়তার জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট
- কাঁধের পেশী তৈরির কেটলবেল কৌশল
- কেটলবেল ফুল সুইং রুটিন
- শক্তিশালী কাঁধের জন্য কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেলের সাথে হিপ টার্গেটিং ওয়ার্কআউট