ট্রাইসেপস প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রাইসেপস প্রেস

ট্রাইসেপস প্রেস হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা বিশেষভাবে ট্রাইসেপস পেশীকে লক্ষ্য করে, যা হাতের শক্তি এবং সংজ্ঞার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুনরা তাদের বাহু টোন করতে চাইছেন থেকে শুরু করে পেশী ভর তৈরি করতে চাওয়া উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে Triceps প্রেস অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে পারেন, পেশীবহুল সহনশীলতা বাড়াতে পারেন এবং একটি সু-সংজ্ঞায়িত হাতের শরীর অর্জন করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রাইসেপস প্রেস

• আপনার কনুই বাঁকুন আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে নিন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রেখে আপনার মাথার কাছাকাছি রাখুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই আন্দোলনের নীচে প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে রয়েছে।
• ওজন তুলতে আপনার ট্রাইসেপ ব্যবহার করে ডাম্বেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ঠেলে দিন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত পরিমাণের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ফর্মটি সর্বত্র বজায় রাখবেন।

করার জন্য টিপস ট্রাইসেপস প্রেস

ট্রাইসেপস প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রাইসেপস প্রেস?