পুশ-আপ প্লাস

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ প্লাস

পুশ-আপ প্লাস ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ওয়ার্কআউট যা শুধুমাত্র শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে না, বরং মূল অংশকে নিযুক্ত করে এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুনরা শক্তি তৈরি করতে চাইছেন থেকে শুরু করে ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চাইছেন৷ ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন কারণ এটি আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, কার্যকরী শক্তি বাড়ায় এবং জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ প্লাস

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার কোর টাইট এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন।
• আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• একবার আপনি আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে গেলে, আপনার পিঠকে গোলাকার করে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আলাদা করে চেপে আপনার উপরের শরীরকে আরও উপরে ঠেলে দিন।
• পুশ-আপ প্লাসের একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার শরীরকে স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ প্লাস

• **আপনার পিঠের খিলান এড়িয়ে চলুন**: এড়াতে একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পিঠে খিলান করা। এটি আপনার পিঠের নিচের অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোর নিযুক্ত করুন।
• **নিয়ন্ত্রিত মুভমেন্ট**: পুশ-আপ প্লাস ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার আরেকটি টিপ হল নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নড়াচড়া করা। এর অর্থ হল পুশ-আপ পর্বের সময় আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নামিয়ে আনুন এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি খারাপ ফর্ম এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• **প্রতিরোধ পর্যায়**: "প্লাস"

পুশ-আপ প্লাস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ প্লাস?

হ্যাঁ, নতুনরা পুশ-আপ প্লাস ব্যায়াম করতে পারে, তবে একটি পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যদি একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ খুব চ্যালেঞ্জিং হয়। আপনি আপনার হাঁটুতে বা দেয়ালের বিপরীতে পুশ-আপ করে শুরু করতে পারেন। পুশ-আপ প্লাসে "প্লাস" বলতে পুশ-আপের পরে আপনার উপরের পিঠকে উপরের দিকে ঠেলে দেওয়ার অতিরিক্ত নড়াচড়াকে বোঝায়, যা সেরাটাস অগ্রভাগকে নিযুক্ত করে, এমন একটি পেশী যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। মনে রাখবেন, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অনিশ্চিত হন, তবে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ প্লাস?

• ডায়মন্ড পুশ-আপ প্লাস: এখানে, আপনি আপনার হাতগুলিকে একটি হীরার আকারে একসাথে রাখুন, যা ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলির উপর জোর দেয়।
• ডিক্লাইন পুশ-আপ প্লাস: এই সংস্করণে, আপনি অসুবিধা বাড়াতে এবং উপরের বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করতে আপনার পা বাড়ান।
• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ প্লাস: এর মধ্যে রয়েছে পুশ-আপের সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইয়ের কাছে নিয়ে আসা, তির্যক অংশগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য, মূল ওয়ার্কআউটকে উন্নত করা।
• প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ প্লাস: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি বিস্ফোরকভাবে আপনার হাত মাটি থেকে তুলতে, শক্তি এবং শক্তির উন্নতি ঘটান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ প্লাস?

• প্ল্যাঙ্ক হল আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা পুশ-আপ প্লাসের পরিপূরক, কারণ তারা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পুশ-আপের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ট্রাইসেপ ডিপগুলি পুশ-আপ প্লাসের একটি উপকারী সংযোজন, কারণ তারা বিশেষভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পুশ-আপে ব্যবহৃত একটি প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠী, এইভাবে আপনার নিজের শরীরের ওজন তোলার ক্ষমতা বাড়ায়।