পিভিসি পাসের মাধ্যমে

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পিভিসি পাসের মাধ্যমে

পিভিসি পাস থ্রু হল কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি চমত্কার ব্যায়াম, এটি ক্রীড়াবিদ, ভারোত্তোলক বা কাঁধের দৃঢ়তা অনুভবকারী যে কারো জন্য আদর্শ করে তোলে। এই ব্যায়ামটি একটি লাইটওয়েট পিভিসি পাইপ ব্যবহার করে পূর্ণ পরিসরের গতিশীলতা সঞ্চালন করে, জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়াতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে। আপনার রুটিনে পিভিসি পাস থ্রুস অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং সম্ভাব্য কাঁধের আঘাত রোধ করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পিভিসি পাসের মাধ্যমে

• আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত রেখে, ধীরে ধীরে পিভিসি পাইপ বা ঝাড়ু আপনার মাথার উপরে তুলুন।
• পিভিসি পাইপ বা ঝাড়ু আপনার শরীরের পিছনে সরানো চালিয়ে যান, সোজা বাহু বজায় রাখুন, যতক্ষণ না এটি আপনার নীচের দিকে পৌঁছায়।
• এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে নড়াচড়া করুন, পিভিসি পাইপ বা ঝাড়ুকে আপনার মাথার উপরে এবং আপনার শরীরের সামনে নিয়ে আসুন।
• আপনার কোর নিযুক্ত রাখা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার শরীরকে স্থির রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পিভিসি পাসের মাধ্যমে

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: ব্যায়ামের সময় লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে তাদের পিঠ বৃত্তাকার করা। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনের সময় একটি সোজা, খাড়া ভঙ্গি বজায় রেখেছেন। আপনার বুকের বাইরে থাকা উচিত, আপনার কাঁধ পিছনে, এবং আপনার কোর নিযুক্ত করা উচিত।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পিভিসি পাস-থ্রু গতি সম্পর্কে নয়, তবে নিয়ন্ত্রণ, নমনীয়তা এবং গতির পরিসর সম্পর্কে। আপনার কাঁধের পেশীগুলির প্রসারিত এবং সংকোচনের উপর ফোকাস করে আপনার মাথার উপরে এবং আপনার পিছনের দিকে ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে পাইপটি সরান।
• আন্দোলন জোর করবেন না: আপনি যদি পাইপ সব আনতে না পারেন

পিভিসি পাসের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পিভিসি পাসের মাধ্যমে?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যায়ামের মাধ্যমে পিভিসি পাস করতে পারেন। এটি কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, এটি একটি প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে শুরু করা এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে এটিকে ধীরে ধীরে সংকুচিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা হয়, তাহলে তাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন পিভিসি পাসের মাধ্যমে?

• পাশ্বর্ীয় পিভিসি পাস থ্রু: এই বৈচিত্রের মধ্যে পিভিসি পাইপকে সামনে থেকে পিছনের দিকে না দিয়ে পাশ থেকে পাশ দিয়ে যাওয়া জড়িত, যা কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সিটেড পিভিসি পাস থ্রু: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি বেঞ্চ বা বাক্সে বসে থাকাকালীন পাসটি সম্পাদন করেন, যা কাঁধের পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
• পিভিসি পাস থ্রু উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে পিভিসি পাইপের সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সংযুক্ত করা যাতে ব্যায়ামে অতিরিক্ত প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করা যায়।
• এক-হাতে পিভিসি পাস থ্রু: এই বৈচিত্রের মধ্যে পিভিসি পাইপকে একবারে এক হাত দিয়ে পাস করা জড়িত, যা একতরফা কাঁধের গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পিভিসি পাসের মাধ্যমে?

• ওভারহেড স্কোয়াটস: পিভিসি পাইপ সহ ওভারহেড স্কোয়াটগুলি কাঁধের গতিশীলতা এবং শরীরের নিম্ন শক্তি উভয়ই উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি পিভিসি পাস থ্রুসকে পরিপূরক করে কারণ উভয়েরই কাঁধের এলাকায় ভালো পরিসরের গতির প্রয়োজন।
• ব্যান্ড পুল অ্যাপার্টস: এই ব্যায়ামটি আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেগুলি পিভিসি পাস থ্রুতে ব্যবহৃত একই পেশী। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং পিভিসি পাসের সময় আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।