সুপ্রাসপিনাটাস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সুপ্রাসপিনাটাস
সুপ্রাসপিনাটাস ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা সুপ্রাসপিনাটাস পেশীকে লক্ষ্য করে, যা কাঁধের রোটেটর কাফের অংশ, যা কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী, যারা কাঁধের গতিশীলতা প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত এবং যারা কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করে। এই ব্যায়ামটি করা কাঁধের আঘাত প্রতিরোধে, শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তির উন্নতি করতে এবং কাঁধ ব্যবহারের প্রয়োজনে খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সুপ্রাসপিনাটাস
- আপনার কনুইকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, আপনার উপরের বাহুগুলিকে আপনার ধড়ের কাছে এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন।
- কাঁধের উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত কনুইতে 90-ডিগ্রি কোণ রেখে আপনার বাহুগুলিকে ধীরে ধীরে পাশে বাড়ান। এই পয়েন্ট যেখানে আপনার supraspinatus পেশী সবচেয়ে কাজ করা হয়.
- আপনার কাঁধে সংকোচন অনুভব করে শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
- ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, সর্বত্র আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন। পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সুপ্রাসপিনাটাস
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এটি কেবল পেশীকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে না তবে সম্ভাব্য আঘাতগুলিও প্রতিরোধ করবে।
- উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন: খুব ভারী ওজন ব্যবহার করা একটি সাধারণ ভুল। হালকা মনে হলেও আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে তুলতে পারবেন এমন ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করলে স্ট্রেন এবং আঘাত হতে পারে।
- এটি অতিরিক্ত করবেন না: অতিরিক্ত পরিশ্রম অন্য
সুপ্রাসপিনাটাস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সুপ্রাসপিনাটাস?
হ্যাঁ, নতুনরা Supraspinatus ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সুপ্রাসপিনাটাস একটি ছোট পেশী, তাই এটি কার্যকর হওয়ার জন্য ভারী ওজনের প্রয়োজন হয় না। শিক্ষানবিসদের উচিত ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা এবং ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সুপ্রাসপিনাটাস?
- ওভারহেড প্রেস: ওভারহেড প্রেস প্রধানত ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, তবে এটি সুপ্রাসপিনাটাসকেও জড়িত করে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করে, আপনি সুপ্রাসপিনাটাসের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারেন, যা কাঁধের অপহরণ এবং স্থায়িত্বের ক্ষেত্রে এর ভূমিকাকে পরিপূরক করে।
- অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন: এই ব্যায়ামগুলি সুপ্রাসপিনাটাস সহ রোটেটর কাফ পেশীগুলিকে বিশেষভাবে লক্ষ্য করে। তারা কাঁধের জয়েন্টের গতি এবং নমনীয়তার পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করে, যা বাহু অপহরণ শুরু করার ক্ষেত্রে সুপ্রাসপিনাটাসের ভূমিকাকে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সুপ্রাসপিনাটাস
- সুপ্রাসপিনাটাস ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কাঁধের ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- সুপ্রাসপিনাটাস পেশী ওয়ার্কআউট
- কাঁধের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- সুপ্রাসপিনাটাস প্রশিক্ষণ
- কাঁধের পেশী টোনিং ব্যায়াম
- সুপ্রাসপিনাটাস বডিওয়েট ব্যায়াম
- কাঁধের পেশীগুলির জন্য শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন সঙ্গে Supraspinatus শক্তিশালীকরণ