রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো

রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ টু আর্ম রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পিঠ, বাইসেপ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে এবং তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তিকে উন্নীত করে না, তবে শরীরের উপরের অংশে স্থিতিশীলতা এবং পেশীর ভারসাম্যও উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো

• নিজেকে বেঞ্চে রাখুন, আপনার বুক এবং পেট ঝোঁকের বিপরীতে চাপা, পা মাটিতে সমতল করুন এবং ডাম্বেলগুলিকে বাহুর দৈর্ঘ্যে সোজা রাখুন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে ডাম্বেলগুলি টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• ডাম্বেলগুলি আপনার বুকে পৌঁছালে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপরে ধীরে ধীরে সেগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• ব্যায়াম জুড়ে বিপরীত গ্রিপ এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রেখে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো

• সঠিক অবস্থান: আপনার বুক এবং পেট বেঞ্চের বিপরীতে চাপ দিয়ে একটি ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে শুরু করুন। স্থিতিশীলতার জন্য আপনার পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত। অনুশীলনের সময় আপনার পা বা পা উত্তোলন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ভারসাম্য হারাতে বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: সারি সম্পাদন করার সময়, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে বারবেলটি আপনার বুকের দিকে টানুন। বারবেল তুলতে ঝাঁকুনি দেওয়া বা ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, একটি সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে ভুলবেন না

রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো?

হ্যাঁ, নতুনরা রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ টু আর্ম রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনটি পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে ল্যাটস এবং রম্বয়েডগুলিকে। এটি বিপরীত গ্রিপের কারণে বাইসেপ এবং বাহুতেও কাজ করে। নতুনদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন এবং যে কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে প্রাথমিকভাবে তাদের তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকা উচিত। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, শক্তি এবং দক্ষতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো?

• সুপিনেটেড গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ রো: এই পরিবর্তনে, আপনি বিপরীত গ্রিপের পরিবর্তে একটি সুপিনেটেড (আন্ডারহ্যান্ড) গ্রিপ ব্যবহার করেন, যা পিছনে এবং বাহুতে বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করতে পারে।
• রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ ডাম্বেল সারি: এই পরিবর্তনের মধ্যে বারবেলের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করা জড়িত, যা গতির একটি বৃহত্তর পরিসর প্রদান করতে পারে এবং আরও স্বতন্ত্র বাহু চলাচলের অনুমতি দিতে পারে।
• রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ কেবল সারি: এই বৈচিত্রটি বিনামূল্যে ওজনের পরিবর্তে একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করতে পারে এবং সম্ভাব্য বৃহত্তর পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ টি-বার সারি: এই বৈচিত্রটি একটি টি-বার মেশিন ব্যবহার করে, একটি ভিন্ন গ্রিপ এবং কোণ তৈরি করতে দেয়, সম্ভাব্যভাবে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে পেশীকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই আর্ম রো?

• পুল-আপগুলি হল আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চের দুই বাহু সারিকে পরিপূরক করে কারণ তারা পিছনে এবং বাইসেপের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, কিন্তু শরীরের উপরের অংশ এবং কোরের উপর জোর দিয়ে, সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
• রিভার্স গ্রিপ ইনলাইন বেঞ্চ দুই বাহু সারির জন্য উপবিষ্ট কেবল সারিগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম হতে পারে কারণ তারা বিপরীত গ্রিপ সারির লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির মতোই মধ্যম পিঠ, বাইসেপ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করে, তবে গতির একটি ভিন্ন পরিসর সহ, পেশী ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে।