সারি ধরে নমিত
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সারি ধরে নমিত
বেন্ট ওভার রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েডস এবং ট্র্যাপিজিয়াস সহ পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে বাইসেপ এবং কাঁধকেও নিযুক্ত করে। এই ওয়ার্কআউটটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি ব্যক্তিগত শক্তি এবং ফিটনেস অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা শরীরের উপরের অংশের শক্তি উন্নত করতে, অঙ্গবিন্যাস সমর্থন বাড়াতে এবং দৈনন্দিন কার্যকরী নড়াচড়ায় সহায়তা করতে তাদের রুটিনে বাঁকানো সারিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সারি ধরে নমিত
- আপনার কোমরে সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার বুক আপনার পায়ের উপরে ঝুঁকে থাকে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন যাতে এটি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়।
- আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে সরাসরি আপনার সামনে ঝুলন্ত ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন।
- আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার কনুই দিয়ে, ডাম্বেলগুলিকে আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আন্দোলনের শীর্ষে একসাথে চেপে ধরুন।
- ধীরে ধীরে ওজনগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, সমস্ত আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সারি ধরে নমিত
- **আপনার ঘাড় চাপানো এড়িয়ে চলুন:** ব্যায়াম করার সময় লোকেরা তাদের ঘাড়ে চাপ দিয়ে একটি সাধারণ ভুল করে। পরিবর্তে, মেঝেতে নীচের দিকে তাকিয়ে আপনার ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এটি অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন এবং সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- **আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করবেন না:** আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে। পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণের উপর ফোকাস করে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ
সারি ধরে নমিত প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সারি ধরে নমিত?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বেন্ট ওভার রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন সারি ধরে নমিত?
- উল্টানো সারি: এটি একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেখানে আপনি নিজেকে একটি বার পর্যন্ত টেনে নিয়ে যান, একই পেশীগুলিতে ফোকাস করেন তবে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে।
- পেন্ডলে সারি: ভারোত্তোলন প্রশিক্ষক গ্লেন পেন্ডলে-এর নামানুসারে, এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে মাটিতে একটি মৃত স্টপ থেকে বারবেল তোলা, আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে কাজ করা।
- বসা তারের সারি: এই বৈচিত্রটি একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে, যা আপনাকে সহজেই ওজন সামঞ্জস্য করতে এবং আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করতে দেয়।
- টি-বার সারি: এই বৈচিত্রটি একটি বিশেষ টি-বার মেশিন ব্যবহার করে, যা আপনাকে ভারী ওজন তুলতে এবং আপনার উপরের পিঠ এবং ল্যাটগুলিকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সারি ধরে নমিত?
- পুল-আপগুলি সারির উপর বাঁকানোকেও পরিপূরক করে কারণ তারা উভয়ই আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসি (ল্যাটস), রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে নিযুক্ত করে, একটি শক্তিশালী এবং আরও সংজ্ঞায়িত উপরের শরীরকে প্রচার করে।
- সিটেড ক্যাবল সারি হল আরেকটি ব্যায়াম যা বেন্ট ওভার রোকে পরিপূরক করে, কারণ তারা উভয়ই মধ্যম পিঠ, বাইসেপ এবং ল্যাটসকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, আপনার ভঙ্গি এবং রোয়িং ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সারি ধরে নমিত
- ডাম্বেল বেন্ট ওভার রো
- ব্যাক স্ট্রেন্থেনিং এক্সারসাইজ
- ডাম্বেল ব্যাক ওয়ার্কআউট
- বেন্ট ওভার রো টেকনিক
- কিভাবে একটি বাঁক ওভার সারি করবেন
- পিছনের জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- পিছনের পেশী নির্মাণের ব্যায়াম
- সারি ফর্ম উপর বাঁক
- পিছনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
- ডাম্বেল সারি ব্যায়াম টিপস