এক হাত বাঁকানো সারি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি এক হাত বাঁকানো সারি
ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার রো হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে। এই ওয়ার্কআউটটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে কারণ এটি পেশীর ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য বাড়াতে পারে, শরীরের উন্নত সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করতে পারে এবং দৈনন্দিন কার্যকরী আন্দোলনে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল এক হাত বাঁকানো সারি
- সমর্থনের জন্য আপনার বিপরীত হাঁটু এবং হাতটি বেঞ্চের উপর রাখুন, আপনার পিঠকে সমতল এবং মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
- ডাম্বেলটি ধরে থাকা বাহুটি নীচে ঝুলতে দিন এবং কিছুটা এগিয়ে দিন।
- ডাম্বেলটিকে আপনার ধড়ের পাশের দিকে টানুন, আপনার উপরের বাহুটিকে আপনার পাশে রেখে ধড়টিকে স্থির রাখুন।
- ডাম্বেলটিকে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন।
করার জন্য টিপস এক হাত বাঁকানো সারি
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: যখন আপনি ওজন টানবেন, তখন নিয়ন্ত্রিতভাবে তা করুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি আছে তা নিশ্চিত করুন। একইভাবে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন কম করুন। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করে না।
- **ডান পেশীগুলিতে ফোকাস করুন**: এক বাহু বাঁকানো সারিটি প্রাথমিকভাবে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তাই অনুশীলনের সময় সচেতনভাবে এই পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন
এক হাত বাঁকানো সারি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন এক হাত বাঁকানো সারি?
হ্যাঁ, নতুনরা ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার রো ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে অনুশীলনটি প্রদর্শন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন এক হাত বাঁকানো সারি?
- ইনলাইন বেঞ্চ ওয়ান আর্ম রো: এই বৈচিত্রের জন্য, আপনি আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চ ব্যবহার করেন, যা আপনার পিঠের পেশীগুলিকে আলাদা করতে এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার ক্যাবল রো: এই সংস্করণে একটি ক্যাবল মেশিন ব্যবহার করা হয়েছে, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিরোধ প্রদান করতে পারে এবং আপনার পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার রো: ওজনের পরিবর্তে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, আপনি আপনার পেশীকে ভিন্নভাবে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং ব্যায়ামটিকে আরও বহনযোগ্য এবং বহুমুখী করে তুলতে পারেন।
- কেটলবেল ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার রো: এই প্রকরণে একটি কেটলবেল ব্যবহার করা জড়িত, যা আপনার গ্রিপ শক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং কেটলের অনন্য আকৃতি এবং ওজন বন্টনের কারণে আপনার স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ এক হাত বাঁকানো সারি?
- পুল-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা ওয়ান আর্ম বেন্ট-ওভার রো-কে পরিপূরক করে কারণ এটি ল্যাটস, বাইসেপস এবং রম্বয়েডের মতো একই পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করে, যার ফলে শরীরের উপরের অংশের সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বিরোধী পেশী গোষ্ঠী, প্রধানত বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে কাজ করে এক আর্ম বাঁকানো সারির পরিপূরক করে, যা পেশীর ভারসাম্য এবং ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরের উপরের অংশটি নিশ্চিত করে বাঁকানো সারির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। সমানভাবে শক্তিশালী।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড এক হাত বাঁকানো সারি
- ডাম্বেল এক বাহু সারি
- ডাম্বেলের সাথে ব্যাক ব্যায়াম
- একক আর্ম ডাম্বেল সারি
- বাঁকানো ডাম্বেল ব্যাক ওয়ার্কআউট
- এক আর্ম ডাম্বেল ব্যাক ব্যায়াম
- স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যাক এক্সারসাইজ
- ওয়ান আর্ম রো ওয়ার্কআউট
- পিছনের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল সারি
- একক আর্ম বেন্ট-ওভার রো
- এক হাতের ডাম্বেল ব্যাক ওয়ার্কআউট