কাঁচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কাঁচ
শ্রাগ ব্যায়াম হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ওয়ার্কআউট যা আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য, বিশেষ করে আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিতে ফোকাস করে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি ঘাড় এবং কাঁধের সংজ্ঞা যোগ করে কেবল শারীরিক চেহারাই বাড়ায় না, তবে ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁচ
- আপনার বাহু সোজা রেখে, আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন, যেন আপনি আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন।
- আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কাঁচ
- **সঠিক গ্রিপ**: বারবেল বা ডাম্বেলগুলিকে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ধরুন, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে হাত কিছুটা চওড়া। একটি ভুল গ্রিপ রাখা আপনার কব্জি এবং হাত চাপ দিতে পারে.
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: একটি কার্যকর কাঁচের চাবিকাঠি হল ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া। আপনার কাঁধ সোজা আপনার কানের দিকে তুলুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধ পিছনের দিকে বা সামনের দিকে ঘুরানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কাঁধ বা ঘাড়ে আঘাতের কারণ হতে পারে।
- **অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।
- ** শ্বাস প্রশ্বাস
কাঁচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কাঁচ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শ্রাগ ব্যায়াম করতে পারে। এটি আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড়ে অবস্থিত উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। এখানে এটি করার একটি মৌলিক উপায়: 1. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। 2. আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে মুখ করে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। 3. আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন। 4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁধকে নীচে নামিয়ে দিন। 5. আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে মনে রাখবেন এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়ান। এছাড়াও, সর্বদা ভাল ফর্ম বজায় রাখুন এবং ওজন বাড়াতে আপনার শরীর ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; আন্দোলন আপনার কাঁধ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত করা উচিত. যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁচ?
- ডাবল শ্রাগ ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ ব্যবহার করা হয় যখন একটি শ্রাগ শুধুমাত্র উদাসীনতা বা বিভ্রান্তির মাত্রা বোঝাতে যথেষ্ট নয়।
- টেবিল ফ্লিপ শ্রাগ (╯°□°）╯︵ ┻━┻ একটি আরো নাটকীয় সংস্করণ, প্রায়ই হতাশা বা অবিশ্বাস প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
- চতুর shrug ʅ（◞‿◟）ʃ প্রায়শই একটি কৌতুকপূর্ণ বা কোমল উদাসীনতা প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
- তীব্র শ্রুগ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ বিভ্রান্তি বা উদাসীনতার আরও তীব্র বা অতিরঞ্জিত অনুভূতি প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁচ?
- খাড়া সারি হল আরেকটি ব্যায়াম যা কাঁধের পরিপূরক করে, কারণ তারা ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টয়েড পেশীতে কাজ করে, কাঁধের গতিশীলতা এবং শরীরের উপরের শক্তি বাড়ায়।
- সারির উপর বাঁকানো রম্বয়েড এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীকে লক্ষ্য করে কাঁচকে পরিপূরক করে, যা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কাঁচ
- তারের কাঁচের ব্যায়াম
- তারের সাথে ব্যাক ওয়ার্কআউট
- পিছনের জন্য শ্রুগ ব্যায়াম
- তারের মেশিন ব্যাক ব্যায়াম
- তারের শ্রুগ দিয়ে পিঠকে শক্তিশালী করা
- ক্যাবল শ্রাগ ব্যাক ওয়ার্কআউট
- জিম ব্যায়াম তারের shrug
- ক্যাবল শ্রাগ সহ ব্যাক ট্রেনিং
- পিছনের জন্য তারের শ্রুগ টেকনিক
- তারের শ্রুগ সহ ফিটনেস রুটিন।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do কাঁচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
