কাঁচ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি কাঁচ

শ্রাগ ব্যায়াম হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে উপরের পিঠ এবং ঘাড়ের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা উন্নত ভঙ্গি এবং শরীরের উপরের শক্তিতে অবদান রাখে। এটি ফিটনেস প্রারম্ভিক থেকে পেশাদার ক্রীড়াবিদ, তাদের কাঁধের স্থায়িত্ব এবং উপরের শরীরের পেশীবহুল সহনশীলতা বাড়াতে খুঁজতে যে কারও জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম। তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে শ্রাগস অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের উত্তোলনের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, ঘাড় এবং পিঠের অস্বস্তি রোধ করতে পারে এবং আরও সংজ্ঞায়িত এবং শক্তিশালী উপরের শরীরের পেশীগুলির সাথে তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁচ

• আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত রাখুন এবং আপনার চোখ সামনের দিকে রাখুন।
• আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উপরে তুলুন যেন আপনি আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন, তবে প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার বাহু সোজা রাখুন।
• ফাঁদের মধ্যে সংকোচন সর্বাধিক করতে এক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে ওজনগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু করার আগে আপনার কাঁধকে পুরোপুরি শিথিল করতে দেয়।

করার জন্য টিপস কাঁচ

• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: শ্রাগ করার সময়, আপনার কাঁধকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার কানের দিকে সোজা করে উপরে তুলতে ভুলবেন না এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন। আপনার কাঁধকে পিছনের দিকে বা সামনের দিকে ঘুরানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **সঠিক ওজন**: এমন ওজন ব্যবহার করুন যা আপনাকে সঠিক ফর্মের সাথে অনুশীলন করতে দেয়। একটি সাধারণ ভুল হল অত্যধিক ওজন ব্যবহার করা, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• **শ্বাস নেওয়া**: ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার কাঁধ উঠানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং নীচে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। 5

কাঁচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাঁচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাঁচের ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম যা আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, যেকোন ব্যায়ামের মতই, পরিচালনাযোগ্য ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম শেখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁচ?

• এক হাতের কাঁচ, আরও নৈমিত্তিক, অপ্রত্যাশিত রূপ: ¯\_(ツ)_/
• দ্বিগুণ কাঁচ, যখন আপনি দ্বিগুণ অনিশ্চিত হন: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• চওড়া চোখ দিয়ে অতিরিক্ত অভিব্যক্তিপূর্ণ কাঁচ: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• চতুর, কৌতুকপূর্ণ কাঁধে চোখ মেলে: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁচ?

• খাড়া সারিগুলি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকেও কাঁধের মতো কাজ করে, তবে তারা অতিরিক্তভাবে কাঁধ এবং বাইসেপকে নিযুক্ত করে, যার ফলে শরীরের উপরিভাগের শক্তি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
• বাঁকানো সারি হল আরেকটি ব্যায়াম যা কামড়ানোর পরিপূরক কারণ, এটি প্রাথমিকভাবে পিঠের ল্যাটিসিমাস ডরসিকে লক্ষ্য করে, এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকেও নিযুক্ত করে, যা একটি সামগ্রিক শক্তিশালী এবং আরও সংজ্ঞায়িত পিঠ প্রদান করে।