সাসপেনশন টুইস্ট সাইড

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Anterior, Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন টুইস্ট সাইড

সাসপেনশন টুইস্ট সাইড হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে তির্যককে, পাশাপাশি কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বকে জড়িত করে। এই অনুশীলনটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং ঘূর্ণন ক্ষমতা উন্নত করতে চাইছেন। আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে সাসপেনশন টুইস্ট সাইড অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং একটি ভাল ফিটনেস রুটিনে অবদান রাখতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন টুইস্ট সাইড

• আপনার বাহু সম্পূর্ণরূপে আপনার সামনে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার দেহটি একটি সামান্য কোণে থাকে, আপনার কোরটি নিযুক্ত রয়েছে এবং আপনার পিঠ সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• এখন, আপনার ধড়টি ডান দিকে ঘোরান, বাম হাতলটি বাইরের দিকে প্রসারিত করার সময় ডান হাতলটি আপনার ডান দিকে টানুন।
• কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপর কেন্দ্রে ফিরে যান, সাসপেনশন স্ট্র্যাপের উত্তেজনা বজায় রেখে।
• বাম দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, ডান হাতলটি বাইরের দিকে প্রসারিত করার সময় বাম হাতলটি আপনার বাম দিকে টেনে আনুন, তারপরে কেন্দ্রে ফিরে আসুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন টুইস্ট সাইড

• সঠিক পজিশনিং: অ্যাঙ্কর পয়েন্টের মুখোমুখি হয়ে শুরু করুন, হাতলগুলিকে আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল অ্যাঙ্কর পয়েন্টের খুব দূরে বা খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• এনগেজ কোর: সাসপেনশন টুইস্ট সাইড কার্যকরভাবে সম্পাদনের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। এর মানে হল আপনার পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটস শক্ত করা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল নীচের পিঠকে কাজ করতে দেওয়া, যা চাপ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: মোচড় সম্পাদন করার সময়, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। তাড়াহুড়ো করবেন না বা আপনার শরীরকে দোলাতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না। এই নিয়ন্ত্রণের অভাব হতে পারে এবং

সাসপেনশন টুইস্ট সাইড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন টুইস্ট সাইড?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন টুইস্ট সাইড ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন টুইস্ট সাইড?

• একটি মেডিসিন বলের সাথে সাসপেনশন টুইস্ট সাইড একটি মেডিসিন বল যুক্ত করে অসুবিধার একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করে, যা আপনি মোচড়ের সাথে সাথে আপনার হাতে ধরে রাখেন।
• অ্যাডভান্সড সাসপেনশন টুইস্ট সাইডে একটি দ্রুত, আরও গতিশীল মোচড়ের গতি জড়িত, যা এটিকে আপনার মূল পেশীগুলির জন্য আরও তীব্র ব্যায়াম করে তোলে।
• একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ সাসপেনশন টুইস্ট সাইডের সাথে মোচড়ের সময় একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড টানানো, ব্যায়ামের সাথে শরীরের উপরের অংশের ওয়ার্কআউট যোগ করা জড়িত।
• ইনক্লাইন সাসপেনশন টুইস্ট সাইড ব্যায়ামটিকে একটি ইনলাইনে সম্পাদন করে পরিবর্তন করে, যা আন্দোলনের কোণ পরিবর্তন করে এবং বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন টুইস্ট সাইড?

• প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্কগুলি সাসপেনশন টুইস্ট সাইডের পরিপূরক কারণ তারা একই পেশী গ্রুপে কাজ করে, যেমন কোর, এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়, যা সাসপেনশন টুইস্ট সাইড কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা শুধুমাত্র মূল অংশে কাজ করে না বরং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাও উন্নত করে, যা আপনার সাসপেনশন টুইস্ট সাইড ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।