সাইড-টু-সাইড চিন

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় পেশী: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড-টু-সাইড চিন

সাইড-টু-সাইড চিন ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা ঘাড়ের পেশীকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং উত্তেজনা হ্রাস করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যারা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় কাটান বা একটি আসীন জীবনযাপন করেন, কারণ এটি দুর্বল ভঙ্গি এবং ঘাড়ের অস্বস্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে। লোকেরা তাদের ঘাড়ের গতিশীলতা বাড়াতে, চাপ কমাতে এবং ঘাড় এবং কাঁধের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড-টু-সাইড চিন

• ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড়ের বাম দিকে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন।
• পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• এখন, ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরান যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড়ের ডান দিকে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন।
• শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পছন্দসই সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাইড-টু-সাইড চিন

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটিকে আপনার ডান কাঁধের দিকে নিয়ে যান যতদূর আপনি আরামে যেতে পারেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার চিবুকটি আপনার বাম কাঁধের দিকে নিয়ে যান। ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পেশী স্ট্রেন হতে পারে। আন্দোলন মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।
• অত্যধিক প্রসারিত করবেন না: আপনার ঘাড় অত্যধিক প্রসারিত না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন পেশীতে সামান্য প্রসারিত অনুভব করতে চান, আপনার কখনই ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। আপনি যদি তা করেন, আপনি সম্ভবত অনেক দূরে প্রসারিত করছেন।
• সামঞ্জস্যপূর্ণ শ্বাস: পুরো ব্যায়াম জুড়ে ধারাবাহিকভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস আটকে রাখলে মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথা হতে পারে।
• পুনরাবৃত্তি: কয়েকটি দিয়ে শুরু করুন

সাইড-টু-সাইড চিন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড-টু-সাইড চিন?

হ্যাঁ, নতুনরা সাইড-টু-সাইড চিন ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যার জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটি ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা এবং আঘাত এড়াতে আরামের মাত্রা ছাড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার বিষয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে একজন ডাক্তার বা শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড-টু-সাইড চিন?

• ঘাড় স্ট্রেচ: এই বৈচিত্রের মধ্যে ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য আপনার মাথা একপাশে কাত করা, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করা জড়িত।
• সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে ঝুঁকুন: আপনার চিবুককে পাশ থেকে অন্য দিকে সরানোর পরিবর্তে, আপনি আপনার মাথাটি সামনে এবং পিছনে কাত করুন।
• দ্য শোল্ডার রোল: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার চিবুক স্থির রেখে আপনার কাঁধকে সামনে পিছনে ঘুরানো জড়িত।
• দ্য সিটেড নেক রিলিজ: বসে থাকা অবস্থায় এই ব্যায়ামটি করা হয় এবং এতে ঘাড় প্রসারিত করার জন্য আপনার মাথাকে একপাশে আলতো করে কাত করা, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করা অন্তর্ভুক্ত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড-টু-সাইড চিন?

• কাঁধের কাঁটা উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা পরোক্ষভাবে ঘাড়ের পেশীগুলিকে সমর্থন করে, সাইড-টু-সাইড চিন ব্যায়ামের সুবিধার পরিপূরক।
• খাড়া সারিগুলি সাইড-টু-সাইড চিন ব্যায়ামের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীকে লক্ষ্য করে, ঘাড়কে আরও স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রদান করে।