সাইড টো টাচিং

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।, হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড টো টাচিং

সাইড টো টাচিং নমনীয়তা উন্নত করতে, ভারসাম্য বাড়াতে এবং কোর এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, এটি যেকোনো ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি বহুমুখী সংযোজন করে তোলে। ব্যক্তিরা ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে, গতিশীলতার পরিসর বাড়াতে এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় বাড়াতে এই অনুশীলনটিকে তাদের নিয়মে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড টো টাচিং

• আপনার কোমরে ডান দিকে বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার বাম হাতটি উঁচু করে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম দিকে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ডান হাত উপরে রেখে আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
• এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে। আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকে চালিয়ে যান।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং মসৃণ রাখতে মনে রাখবেন, আঘাত এড়ানোর জন্য কোনো ঝাঁকুনি মোশন এড়িয়ে চলুন।

করার জন্য টিপস সাইড টো টাচিং

• ওয়ার্ম আপ: সাইড টো টাচিং ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। কয়েক মিনিটের হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করা যেমন জায়গায় জগিং বা জাম্পিং জ্যাকগুলি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• ওভারস্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল যা এড়ানো যায় তা হল ওভারস্ট্রেচিং। আপনি যদি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে না পারেন, তাহলে নিজেকে জোর করবেন না। পরিবর্তে, আপনি যতটা আরামদায়ক পারেন ততদূর যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনার নমনীয়তা উন্নত হবে।
• তো্মারটা রাখ

সাইড টো টাচিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড টো টাচিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাইড টো টাচিং ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে নমনীয়তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। যদি একজন শিক্ষানবিস তাদের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা কঠিন মনে করে, তাহলে আঘাত এড়াতে তাদের খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে তারা ধীরে ধীরে তাদের নমনীয়তা বাড়াতে পারে। সবসময় মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে গরম করা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড টো টাচিং?

• সিটেড সাইড টো টাচের মধ্যে রয়েছে মাটিতে বসা, পা প্রশস্ত করা, এবং আপনার ডান হাতের কাছে পৌঁছানো আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য, তারপরে পাল্টা দিকগুলি।
• লাইং ডাউন সাইড টো টাচের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠে সমতল শুয়ে থাকা, আপনার ডান পা তুলে আপনার ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করার জন্য আপনার বাম হাতে পৌঁছানো, তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করা।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক টো টাচের মধ্যে একটি সাইড প্ল্যাঙ্ক পজিশনে যাওয়া, আপনার উপরের পা তুলে নেওয়া এবং আপনার উত্থিত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য আপনার উপরের হাতটিতে পৌঁছানো জড়িত।
• জাম্পিং সাইড টো টাচের মধ্যে রয়েছে বাতাসে ঝাঁপ দেওয়া, আপনার ডান পা পাশে তুলে আপনার ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করার জন্য আপনার বাম হাতে পৌঁছান, তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড টো টাচিং?

• ফরোয়ার্ড বেন্ড এক্সারসাইজ হল সাইড টো টাচিংয়ের আরেকটি বড় পরিপূরক কারণ এটি হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের অংশ সহ একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং সাইড টো স্পর্শ করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• পাইলেটস সিজার সাইড টো টাচিং এর পরিপূরক কারণ এটি কোরকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য ও নমনীয়তা উন্নত করে, যা সাইড টো টাচিং এর সময় স্থিতিশীলতা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।