সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।, হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং

সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়ায়, ভারসাম্য বাড়ায় এবং মূলকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চায়। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন, ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারেন এবং নমনীয়তার সাথে সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং

• আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার পা সোজা রেখে আপনার বাম পা পাশে তুলুন।
• আপনার ধড় বাম দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার বাম হাত উঁচু রেখে আপনার বাম পা স্পর্শ করার জন্য আপনার ডান হাতটি নীচে পৌঁছান।
• সোজা অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার ডান পা তুলে নিন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে নীচে পৌঁছান।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান, আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: এই অনুশীলনটি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি সোজা পিঠ বজায় রাখতে হবে এবং আপনার কাঁধকে গোল করা এড়াতে হবে। এটি শুধুমাত্র সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে না তবে স্ট্রেন বা আঘাতের ঝুঁকিও কমায়। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানোর জন্য পিঠের দিকে কুঁজ বা গোল করা। পরিবর্তে, আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং নিতম্ব থেকে বাঁকানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা নয়; এটি আপনার মূল পেশী জড়িত সম্পর্কে এছাড়াও. আপনার মূল নিযুক্ত করে, আপনি অনুশীলনের সময় আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন এবং আপনি আপনার কাজও করতে পারেন

সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং?

হ্যাঁ, নতুনরা সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের সতর্কতার সাথে এবং তাদের নিজস্ব গতিতে তা করা উচিত। এই অনুশীলনের জন্য কিছু নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে গতির একটি ছোট পরিসর দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। যেকোন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করতে এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং?

• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড ভ্যারিয়েশনে আপনি আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করে মাটিতে বসে আছেন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছানোর জন্য কোমরের দিকে বাঁকিয়েছেন।
• সিঙ্গেল-লেগ টো টাচ ভ্যারিয়েশনের মধ্যে এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং অন্যটি আপনার সামনে তুলে নেওয়া এবং উত্তোলিত পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছানো জড়িত।
• ওয়াইড-লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড ভ্যারিয়েশনের জন্য আপনাকে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়াতে হবে, তারপর পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য কোমরে বাঁকুন।
• পিরামিড পোজ ভেরিয়েশন হল একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেখানে আপনি এক পা অন্যের সামনে নিয়ে দাঁড়ান, তারপর সামনের পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য কোমরে বাঁকুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিং?

• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের দিকেও লক্ষ্য করে, সাইড টু ফ্রন্ট টো টাচিংয়ের মতো, এবং সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার আন্দোলনকে মসৃণ এবং আরও দক্ষ করে তোলে।
• বাছুর উত্থাপন: এই ব্যায়ামটি বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা সাইড টু ফ্রন্ট টো স্পর্শ করার সময়ও নিযুক্ত থাকে, যার ফলে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয় যা কার্যকরভাবে পায়ে স্পর্শ করার ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।