স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্লেড মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস

স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস হল একটি নিম্ন শরীরের ব্যায়াম যা গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপকে লক্ষ্য করে, শক্তি, শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞা বৃদ্ধি করে। এটি সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের কারণে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শরীরের নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি করে, আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস

• আপনার হাতগুলিকে সমর্থনের জন্য হ্যান্ডলগুলি বা পাশে রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজনকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনার হিল দিয়ে টিপুন, আপনার পা সোজা করুন কিন্তু আপনার হাঁটুতে তালা দেবেন না।
• আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, নিশ্চিত করুন যে বাউন্স বা ভরবেগ ব্যবহার করবেন না।
• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুরুর অবস্থানে ওজন কমিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি নীচে নামার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিক্রম না করে।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন এবং ব্যায়াম জুড়ে একটি স্থির গতি।

করার জন্য টিপস স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস

• আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল সম্পূর্ণভাবে পা প্রসারিত করা এবং নড়াচড়ার শীর্ষে হাঁটু লক করা। এটি আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে, আন্দোলনের শীর্ষে এমনকি আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখুন।
• আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করুন: ওজন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে আনুন এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটিকে ব্যাক আপ করুন। দ্রুত ওজন কমানোর ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
• আপনার পোঁদ উত্তোলন করবেন না: ব্যায়াম জুড়ে আপনার নিতম্ব শক্তভাবে সিটের উপর লাগানো রাখুন। আপনার নিতম্ব উত্তোলন আপনার নীচের পিঠে অত্যধিক চাপ দিতে পারে, যা হতে পারে

স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং হিপ অ্যাডাক্টরদের লক্ষ্য করে। আপনি যখন এই অনুশীলনে নতুন হন তখন একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীকে তত্ত্বাবধান করা বা আপনাকে গাইড করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস?

• আরেকটি ভিন্নতা হল "স্মিথ মেশিন স্কোয়াট" যেখানে আপনি লেগ প্রেসের নড়াচড়ার নকল করে স্কোয়াট করতে স্মিথ মেশিন ব্যবহার করেন।
• "হ্যাক স্কোয়াটস" একটি দুর্দান্ত বিকল্প, একটি হ্যাক স্কোয়াট মেশিন ব্যবহার করে স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেসের মতো একই পেশীগুলিকে আলাদা করতে।
• "ডাম্বেল স্কোয়াট" হল আরেকটি বৈচিত্র যেখানে আপনি প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরেন এবং একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে একটি স্কোয়াট করেন।
• অবশেষে, "বারবেল স্কোয়াট" হল একটি ক্লাসিক ব্যায়াম যা স্লেজের পরিবর্তে বারবেল ব্যবহার করে স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেসের মতো একই পেশীকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেস?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলিও স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেসের মতো নীচের শরীরের পেশীগুলির মতো কাজ করে। তারা গতির একটি ভিন্ন পরিসর অফার করে এবং কোরকে নিযুক্ত করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করে যা স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেসে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
• লেগ কার্ল: লেগ কার্লগুলি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে বিশেষভাবে লক্ষ্য করে, একটি পেশী গ্রুপ যা স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেসেও ব্যবহৃত হয়। লেগ কার্ল দিয়ে আপনার হ্যামস্ট্রিংকে শক্তিশালী করে, আপনি স্লেজ 45° লেগ ওয়াইড প্রেসে আপনার স্থিতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে পারেন।