স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

স্মিথ ইনক্লাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুকের উপরের অংশ এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কাঁধকেও জড়িত করে। স্মিথ মেশিনের দ্বারা প্রদত্ত নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের কারণে এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত। লোকেরা উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ানোর সম্ভাবনা থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• ইনলাইন বেঞ্চে বসুন এবং একটি বিপরীত গ্রিপ দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন (তালু আপনার দিকে মুখ করে), নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া।
• বারটিকে ঠেলে এবং আপনার কব্জি ঘোরানোর মাধ্যমে খুলে ফেলুন, তারপর বারটি ধীরে ধীরে আপনার উপরের বুকে নামিয়ে দিন।
• আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত বারটিকে পিছনে ঠেলে দিন, আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য নিচের এবং ঠেলে দেওয়ার ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে সাবধানে বারটিকে স্মিথ মেশিনে ফিরিয়ে দিন।

করার জন্য টিপস স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• উপযুক্ত ঝোঁক: বেঞ্চের ঝোঁক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি 30-45 ডিগ্রী কোণে সেট করা উচিত। একটি উচ্চ বাঁক কাঁধের বেশি কাজ করবে, যখন একটি নিম্ন বাঁক উপরের বুককে লক্ষ্য করবে। একটি সমতল বেঞ্চ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি উপরের বুকে প্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রদান করবে না।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। প্রেস তাড়াহুড়ো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। বারটিকে আপনার বুকে নামিয়ে আনুন এবং তারপরে এটিকে মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত গতিতে পিছনে ঠেলে দিন।
• সঠিক অবস্থান: বারের নীচে নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন। আপনার বুক সরাসরি বারের নীচে থাকা উচিত এবং আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে লাগানো উচিত।

স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। এই অনুশীলনটি উপরের বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে এবং স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে বিনামূল্যে ওজনের চেয়ে আরও বেশি স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে, এটি নতুনদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

• ডাম্বেল ইনক্লাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল আরেকটি বিকল্প যেখানে স্মিথ মেশিনের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করা হয়, যার ফলে গতির একটি বৃহত্তর পরিসর এবং স্বতন্ত্র বাহু নড়াচড়া করা যায়।
• ফ্ল্যাট বেঞ্চ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল একটি ভিন্নতা যা প্রেসের কোণকে একটি ঝোঁক থেকে সমতল অবস্থানে পরিবর্তন করে, পেশীগুলিকে কিছুটা ভিন্নভাবে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা যা প্রেসের কোণকে পতনে পরিবর্তন করে, ফোকাসকে নীচের বুকের পেশীগুলির দিকে আরও বেশি করে।
• ক্যাবল মেশিন ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল একটি ভিন্নতা যেখানে স্মিথ মেশিনের পরিবর্তে একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করা হয়, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ ইনলাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

• ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি স্মিথ ইনক্লাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেসের মতো বুকের পেশী, বিশেষ করে উপরের পেক্টোরালগুলিতে ফোকাস করে, তবে এটি কাঁধের নমনীয়তা এবং গতির পরিসরকেও উন্নত করে।
• ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস স্মিথ ইনক্লাইন রিভার্স-গ্রিপ প্রেসের পরিপূরক কারণ এটি প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, স্মিথ মেশিনের ব্যায়ামের মতো, কিন্তু এটি বুক এবং কাঁধের পেশীতেও কাজ করে, শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে।