স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: স্মিথ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে উপরের বুক এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, তাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করার লক্ষ্যে। এই ব্যায়ামটি যেকোন ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি উপকারী সংযোজন কারণ এটি পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• একটি বিপরীত গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন (তালু আপনার দিকে), হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং কাঁধের স্তরে ধরে রাখতে সুরক্ষা ল্যাচগুলি থেকে বারটি খুলে দিন।
• আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রয়েছে এবং পাশের দিকে জ্বলছে না তা নিশ্চিত করে ধীরে ধীরে বারটি আপনার বুকে নিন।
• বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক করবেন না এবং নড়াচড়ার শীর্ষে আপনার বুকের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে নিরাপদে সুরক্ষা ল্যাচগুলিতে বারটি পুনরায় র্যাক করুন।

করার জন্য টিপস স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস

• ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন: পুরো আন্দোলন জুড়ে ওজন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন দ্রুত কমতে দেওয়া বা লিফটের নীচে বাউন্স করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে ওজন কম করুন, এবং তারপর নিয়ন্ত্রণের সাথে এটিকে চাপুন।
• আপনার কনুই আটকে রাখুন: আর একটি সাধারণ ভুল হল প্রেস করার সময় কনুইগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। এটি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার কনুই আপনার শরীরের প্রায় 45-ডিগ্রি কোণে আটকে রাখার চেষ্টা করুন

স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাওয়ারও সুপারিশ করা হয়। অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে অগ্রগতি চাবিকাঠি।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

• ডাম্বেল প্রেস: এই প্রকরণটি বারবেলের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করে, যা গতির একটি বৃহত্তর পরিসর এবং স্বতন্ত্র বাহু চলাচলের অনুমতি দেয়।
• দ্য ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস: এই বৈচিত্রটি একটি ইনলাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, বুকের উপরের অংশকে স্ট্যান্ডার্ড ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করে।
• দ্য ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এটি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে করা হয়, বুকের নীচের অংশকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।
• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই সংস্করণে আপনার হাতগুলিকে বারে আরও কাছাকাছি রাখা জড়িত, যা ট্রাইসেপস এবং বুকের ভিতরের অংশে বেশি জোর দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেস?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি উপরের বুক এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে, যা স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী গ্রুপ, এইভাবে সুষম পেশী বিকাশের প্রচার করে।
• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপস্ স্মিথ রিভার্স-গ্রিপ প্রেসের পরিপূরক ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, প্রেসে ব্যবহৃত একটি প্রধান সেকেন্ডারি পেশী গ্রুপ, প্রেসে আরও ভালো পারফরম্যান্সের জন্য উপরের শরীরে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে।