স্টারনোহাইয়েড

• শরীরের অংশ: গলা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্টারনোহাইয়েড

Sternohyoid ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, বিশেষ করে স্টারনোহয়েড পেশী যা গিলতে এবং বক্তৃতায় সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যাদের ঘাড়ের শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করা প্রয়োজন, যেমন ক্রীড়াবিদ, গায়ক বা যারা ঘাড় সম্পর্কিত আঘাত থেকে সেরে উঠছেন। Sternohyoid ব্যায়ামে নিযুক্ত করা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, ঘাড় ব্যথার ঝুঁকি কমাতে এবং ঘাড়ের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্টারনোহাইয়েড

• আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার মাথা সোজা করে বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• ধীরে ধীরে আপনার মাথা ডানদিকে কাত করুন, আপনার কান দিয়ে আপনার কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ তুলবেন না, আপনার ঘাড় কাজ করতে দিন.
• প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• বাম দিকে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রতিটি দিকে প্রায় 5-10টি পুনরাবৃত্তির জন্য বা আপনার স্বাস্থ্য বা ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা সুপারিশকৃত এই অনুশীলনটি করুন। মনে রাখবেন, আঘাত এড়াতে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

করার জন্য টিপস স্টারনোহাইয়েড

• **যথাযথ ওয়ার্ম-আপ**: ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করতে সর্বদা সঠিক ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। এটি হালকা কার্ডিও বা নির্দিষ্ট ঘাড় প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি স্ট্রেন বা অন্যান্য আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• **ঘাড় প্রসারিত**: মৃদু ঘাড় স্ট্রেচ স্টারনোহাইয়েডের নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মাথাটি একদিকে কাত করুন, তারপরে অন্যটি, এবং তারপরে আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন।
• **যথাযথ অঙ্গবিন্যাস**: একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং

স্টারনোহাইয়েড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্টারনোহাইয়েড?

হ্যাঁ, নতুনরা Sternohyoid ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ব্যায়ামগুলি প্রায়শই নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয় যেমন স্পিচ থেরাপি, গান গাওয়া বা নির্দিষ্ট ধরণের অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসন। এগুলি সাধারণত একটি সাধারণ ফিটনেস রুটিনের অংশ নয়। আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সেগুলি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন পেশাদার, যেমন স্পিচ-ল্যাংগুয়েজ প্যাথলজিস্ট বা একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, আলোর তীব্রতা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ানোই যে কোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে চাবিকাঠি।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্টারনোহাইয়েড?

• চিন টাকস: এই ব্যায়ামটি স্টারনোহায়য়েড পেশীকে লক্ষ্য করে এটিকে সংকোচন এবং শিথিল করার প্রয়োজন করে যখন আপনি আপনার মাথাটি পিছনে টানবেন এবং তারপরে এটিকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনবেন, এই ধ্রুবক সংকোচন এবং শিথিলতা পেশীটির সহনশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• ঘাড়ের ঘূর্ণন: এই ব্যায়ামটি পেশীর গতি এবং নমনীয়তার পরিসর উন্নত করে স্টারনোহাইয়েডকে পরিপূরক করে, যেহেতু স্টারনোহাইয়েড মাথাকে পাশ থেকে অন্যদিকে ঘুরানোর সাথে জড়িত, এই ব্যায়ামটি এটিকে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।