সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ

সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূলকে জড়িত করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি ব্যক্তিগত শক্তি এবং নমনীয়তার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ করতে পছন্দ করতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র পেশী তৈরি করতে এবং ভারসাম্যের উন্নতিতে সাহায্য করে না, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী গতিবিধি বাড়াতেও সাহায্য করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ

• এক পা পিছনে যান এবং এটিকে সাসপেনশন স্ট্র্যাপে রাখুন, আপনার সামনের পায়ে আপনার ওজন ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে লাঞ্জ পজিশনে নামিয়ে নিন, আপনার সামনের হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে আপনার পিছনের পা সোজা রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য লাঞ্জের অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে এবং আপনার অন্য হাঁটু মেঝের দিকে নির্দেশ করছে।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার সামনের হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, তারপরে পা বদলান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ

• কোর এনগেজমেন্ট: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না বরং আপনার মধ্য-বিভাগকে শক্তিশালী করবে। আপনার পিঠের খিলান বা আপনার পেট ঝুলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি নীচের পিঠে ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া আরও কার্যকর এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। আপনার শরীরকে লাঞ্জে নামিয়ে দিন, বিরতি দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার সামনের হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
• লাঞ্জের গভীরতা: একটি সাধারণ ভুল লুঞ্জের গভীরে না যাওয়া। আপনার শরীর নিচু করার লক্ষ্য রাখুন

সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার প্রথম ব্যায়াম প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে. এছাড়াও, নড়াচড়ায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত নতুনদের হালকা ওজন বা এমনকি তাদের শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব দ্রুত জোরে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ?

• সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ উইথ এ টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি একটি ধড় মোচড় যোগ করে যখন আপনি পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়েন, যা আপনার কোরকে যুক্ত করতে এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ টু নী ড্রাইভ: এই পরিবর্তনে, আপনি দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার পিছনের পায়ের হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে যান, যা একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে এবং আপনার অ্যাবস কাজ করে।
• জাম্পিং সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ: এই বৈচিত্রটি একটি প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে, যেখানে আপনি বিস্ফোরকভাবে লাফ দিয়ে পা পাল্টান মাঝ-হাওয়ায়, কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• বাইসেপ কার্ল সহ সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ: এই বৈচিত্রটি একটি বাইসেপ কার্ল সম্পাদন করে শরীরের উপরের অংশের কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে যখন আপনি পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়েন, এটিকে সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জ?

• স্টেপ-আপ: স্টেপ-আপগুলি নীচের শরীরেও কাজ করে, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ, যা সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই তারা আপনার লাঞ্জের ফর্ম এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আঠালো সেতু: গ্লুট ব্রিজগুলি আঠালো এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, সাসপেনশন রিয়ার লাঞ্জে দুটি পেশী প্রচণ্ডভাবে জড়িত এবং এইভাবে আপনার ফুসফুসের শক্তি এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।