লংগিসিমাস

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লংগিসিমাস

লংসিসিমাস ব্যায়াম, প্রায়শই ডেডলিফ্ট, পার্শ্বীয় পুল-ডাউন এবং স্কোয়াটগুলির মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, একটি ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে মানবদেহের দীর্ঘতম পেশীকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা একটি সুস্থ এবং শক্তিশালী পিঠে অবদান রাখে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং তাদের মূল শক্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ। এই অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে, পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লংগিসিমাস

• একটি পিছনের এক্সটেনশন বেঞ্চে নিজেকে অবস্থান করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা ফুট প্যাডের নীচে সুরক্ষিত রয়েছে এবং আপনার উপরের উরু প্যাডিংয়ের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে।
• আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখায় শুরু করুন, আপনার মাথাটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ করুন এবং আপনার বুকের উপর আপনার বাহু অতিক্রম করুন।
• আপনার উপরের শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে নিন, যতদূর সম্ভব আরামদায়কভাবে কোমরে বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। আপনার পিছনে খিলান না নিশ্চিত করুন; এটি আন্দোলনের সর্বত্র স্বাভাবিকভাবে সারিবদ্ধ থাকা উচিত।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস লংগিসিমাস

• সঠিক ফর্ম: পিছনের পেশীর অংশ লংসিসিমাস পেশী, ডেডলিফ্ট, বাঁকানো সারি বা পুল-আপের মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে লক্ষ্য করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার চাবিকাঠি হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখা। ডেডলিফ্টের জন্য, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পা দিয়ে তুলুন, আপনার পিঠ নয়। বাঁকানো সারিগুলির জন্য, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার ধড় মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। পুল-আপের জন্য, দোলনা এড়িয়ে চলুন বা নিজেকে উপরে তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন; পরিবর্তে, আপনার শরীর উত্তোলন করতে আপনার পিছনের পেশী ব্যবহার করুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন, যা পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে

লংগিসিমাস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লংগিসিমাস?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যায়াম করতে পারে যা লংগিসিমাসকে লক্ষ্য করে, যা পিছনে অবস্থিত একটি পেশী। যাইহোক, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের মাধ্যমে গাইড করার জন্য একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট থাকারও সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন। আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি।

কি সাধারণ পরিবর্তন লংগিসিমাস?

• আরেকটি ভিন্নতা হল লংসিসিমাস থোরাসিস, যা লংসিসিমাস পেশীর বৃহত্তম অংশ যা বক্ষ অঞ্চলের মধ্য দিয়ে বিস্তৃত।
• লংসিসিমাস সার্ভিসিস একটি বৈচিত্র যা মেরুদণ্ডের সার্ভিকাল অঞ্চলে পাওয়া যায়।
• এছাড়াও রয়েছে লংগিসিমাস ডরসি, একটি ভিন্নতা যা পিছনের দৈর্ঘ্য বরাবর চলে।
• সবশেষে, লংগিসিমাস কোস্টারাম হল একটি প্রকরণ যা পাঁজরের সাথে সংযুক্ত এবং ট্রাঙ্কের নড়াচড়ায় সাহায্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লংগিসিমাস?

• উপবিষ্ট সারি ব্যায়ামটি লংগিসিমাসের পরিপূরক কারণ এটি মধ্যম পিঠকে লক্ষ্য করে, যার মধ্যে লংগিসিমাস রয়েছে, এটির সহনশীলতা এবং সামগ্রিক পেশীর স্বর উন্নত করে।
• সুপারম্যান ব্যায়াম, যেখানে একজন তাদের পেটের উপর শুয়ে থাকে এবং তাদের বাহু ও পা উত্তোলন করে, সরাসরি নীচের পিঠের দিকে লক্ষ্য করে এবং লংগিসিমাসকে সম্প্রসারণ করে, এটির স্থায়িত্ব এবং ভঙ্গি সমর্থন উন্নত করতে সহায়তা করে।