রম্বয়েড মাইনর

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি রম্বয়েড মাইনর

Rhomboid মাইনর ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে পিঠের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমায়। এটা ক্রীড়াবিদ, জিম উত্সাহী, বা একটি শক্তিশালী, আরো সংজ্ঞায়িত ফিরে জন্য লক্ষ্য যে কেউ জন্য আদর্শ. আপনার ফিটনেস রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, শরীরের উন্নত সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করতে পারে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রম্বয়েড মাইনর

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারের মেশিন বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মুখোমুখি হন যা বুকের উচ্চতায় সেট করা আছে।
• আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রেখে প্রতিরোধ ব্যান্ডের হ্যান্ডলগুলি বা প্রান্তগুলি প্রতিটি হাতে ধরে রাখুন।
• আপনার হাত আপনার শরীরের দিকে পিছনে টানুন, আপনার কনুই আপনার পাশের কাছাকাছি রেখে, যতক্ষণ না আপনার হাত বুকের স্তরে থাকে। আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরছেন এই আন্দোলনটি অনুভব করা উচিত।
• রম্বয়েড ক্ষুদ্র পেশীগুলির সর্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত করতে কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করতে দেয়। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস রম্বয়েড মাইনর

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। এই অনুশীলনের কার্যকারিতা ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে। এটি রম্বয়েড পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করে এবং কোনও সম্ভাব্য পেশীর স্ট্রেন বা আঘাতকেও প্রতিরোধ করে।
• উপযুক্ত ওজন: আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন। খুব ভারী ওজন ব্যবহার করলে তা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা ভাল।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: রম্বয়েড মাইনর পেশীকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ হল আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব একসাথে টানুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। 5

রম্বয়েড মাইনর প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রম্বয়েড মাইনর?

হ্যাঁ, নতুনরা রম্বয়েড মাইনর পেশীকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা এবং আঘাত এড়াতে হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করা অপরিহার্য। এই ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বসা বা বাঁকানো সারি, ব্যান্ড পুল-অ্যাপার্টস এবং স্ক্যাপুলার স্কুইজ। আপনি এগুলি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে এই অনুশীলনগুলির মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার আপনাকে গাইড করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। এছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং খুব দ্রুত নিজেকে খুব শক্ত করবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন রম্বয়েড মাইনর?

• কিছু ব্যক্তির মধ্যে, Rhomboid মাইনর সম্পূর্ণরূপে অনুপস্থিত হতে পারে, যা আরেকটি শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন।
• এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে স্ট্যান্ডার্ড অ্যানাটমির তুলনায় রম্বয়েড মাইনরের অতিরিক্ত বা কম পেশী স্লিপ থাকতে পারে।
• কখনও কখনও, রম্বয়েড মাইনরের সংযুক্তি বিন্দু পরিবর্তিত হতে পারে, বিভিন্ন কশেরুকা বা স্ক্যাপুলার অংশগুলির সাথে সংযুক্ত।
• বিরল ক্ষেত্রে, Rhomboid মাইনর নকল হতে পারে, যার ফলে একদিকে দুটি পৃথক Rhomboid মাইনর পেশী থাকে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রম্বয়েড মাইনর?

• সিটেড ক্যাবল রো ব্যায়ামটি রম্বয়েড মাইনরকেও পরিপূরক করে, কারণ এটি রম্বয়েড এবং অন্যান্য উপরের পিছনের পেশীগুলির সংকোচন এবং প্রসারণের উপর জোর দেয়, পেশী ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্যের বিকাশে সহায়তা করে।
• সবশেষে, প্রোন ইনলাইন বারবেল সারি, প্রাথমিকভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসিকে লক্ষ্য করে, রম্বয়েড মাইনরকেও নিযুক্ত করে, যা উপরের পিছনের অঞ্চলে সমন্বিত আন্দোলন এবং শক্তির প্রচার করে।