ভি-আপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি ভি-আপ

ভি-আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং পেটের ব্যায়াম যা উপরের এবং নীচের অ্যাবসকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি নমনীয়তা এবং ভারসাম্যও উন্নত করে। এটা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের মূল workouts তীব্র করতে খুঁজছেন যে কেউ জন্য উপযুক্ত. ব্যক্তিরা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আরও টোনড এবং সংজ্ঞায়িত মিডসেকশন অর্জন করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ভি-আপ

• "V" আকারে আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের কাছে পৌঁছান, একই সাথে মাটি থেকে আপনার পা এবং শরীরের উপরের অংশটি তুলতে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
• আপনার পা এবং বাহু যতটা সম্ভব সোজা রেখে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখবেন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে ফিরে যেতে দেবেন না।
• আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখতে নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ভি-আপ

• আপনার ঘাড় স্ট্রেন করা এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল আপনার ঘাড়কে সামনের দিকে টেনে নেওয়ার সময় আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে পারেন, যা স্ট্রেন হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার দৃষ্টি উপরের দিকে রাখুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার চিবুক এবং বুকের মধ্যে একটি টেনিস বল রয়েছে যাতে সঠিক পরিমাণ স্থান বজায় থাকে।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না। এটি আপনি কতগুলি প্রতিনিধি করতে পারেন সে সম্পর্কে নয়, তবে প্রতিটি প্রতিনিধির গুণমান সম্পর্কে। ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
• আপনার কোর ব্যবহার করুন, আপনার গতি না

ভি-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ভি-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা ভি-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মূল শক্তি এবং নমনীয়তার প্রয়োজন। ধীরগতিতে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি খুব কঠিন হয়, তবে কিছু পরিবর্তন এবং সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা হাঁটুর টাক বা ক্রাঞ্চের মতো সম্পূর্ণ ভি-আপ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বদা হিসাবে, ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ভি-আপ?

• বাঁকানো হাঁটু ভি-আপ: আপনার পা সোজা রাখার পরিবর্তে, আপনি নড়াচড়ার সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন, এটিকে কিছুটা সহজ করে তোলে এবং নতুনদের জন্য একটি ভাল বিকল্প।
• ওয়েটেড ভি-আপ: ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার হাতে একটি মেডিসিন বল বা ডাম্বেল ধরে ভি-আপের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
• টুইস্টেড ভি-আপ: এই পরিবর্তনের মধ্যে আপনার ধড় মোচড়ানো এবং আপনার বিপরীত কনুইটি আপনার হাঁটুতে স্পর্শ করা জড়িত, যা আপনার তির্যকগুলিকে নিযুক্ত করতে সহায়তা করে।
• বিকল্প ভি-আপ: উভয় পা একবারে তোলার পরিবর্তে, আপনি আপনার ডান এবং বাম পা উত্তোলনের মধ্যে বিকল্প করুন, যা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ভি-আপ?

• রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি সুষম কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং V-আপের জন্য প্রয়োজনীয় ঘূর্ণন শক্তি বৃদ্ধি করে V-up-এর পরিপূরক করে।
• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ: এই ব্যায়ামটি উপরের এবং নীচের পেটের উভয় পেশী একই সাথে কাজ করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে যা V-আপের জন্য প্রয়োজনীয়।