ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: ভাইব্রেট প্লেট

-এ এর উপর পরিচিতি ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ

ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের নিচের দিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে গ্লুটস, উরু এবং কোর, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল চর্বি পোড়ানো এবং পেশী টোনিংকে ত্বরান্বিত করে না, তবে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ

• সাবধানে, আপনার ডান পা কম্পন প্লেটের উপর রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রয়েছে এবং আপনার গোড়ালি প্লেটের বাইরে রয়েছে।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায়, আপনার বাম পা সোজা এবং আপনার বাম পা শক্তভাবে মাটিতে রাখুন।
• আপনার ডান পায়ে প্লেট থেকে কম্পন অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য লাঞ্জের অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং ভাইব্রেশন প্লেটে আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন। সামনে বা পিছনে ঝুঁক এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার পিঠ এবং হাঁটুতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার দৃষ্টি মেঝেতে নয়, সোজা সামনে থাকা উচিত।
• ক্রমান্বয়ে বাঁকুন: আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি ধীরে ধীরে করেন এবং 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো এড়ান। এটি একটি সাধারণ ভুল যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে ঠেলে দেওয়া উচিত নয়।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না বরং আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করে ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তুলবে।
• শুরু করুন

ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখছেন। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ?

• কম্পন প্লেটের বিপরীত লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি কম্পন প্লেটের দিকে ফিরে যান এবং একটি লাঞ্জে নেমে যান, হ্যামস্ট্রিং এবং আঠার উপর আরও ফোকাস করেন।
• কম্পন প্লেটে কার্টি লাঞ্জ: এর মধ্যে কম্পন প্লেটের একটি কোণে ফিরে যাওয়া এবং একটি কার্টি লাঞ্জে হাঁটু বাঁকানো জড়িত, যা গ্লুটস, কোয়াডস এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে।
• কম্পন প্লেটে হাঁটার লাঞ্জ: এই বৈচিত্রের মধ্যে কম্পন প্লেটের দিকে এগিয়ে যাওয়া এবং তারপরে পিছিয়ে যাওয়া, পর্যায়ক্রমে পা, যা পুরো নীচের শরীরকে জড়িত করে।
• কম্পন প্লেটে জাম্পিং লাঞ্জ: এই উচ্চ-তীব্রতার পরিবর্তনে, আপনি কম্পন প্লেটে লাঞ্জের অবস্থানে ঝাঁপ দেন, যা কার্ডিও এবং প্লাইমেট্রিক দিকগুলিকে বৃদ্ধি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ভাইব্রেট প্লেট লাঞ্জ?

• বাছুর উত্থাপন: বাছুরের উত্থাপনগুলি কম্পন প্লেটে করা যেতে পারে নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য, যেগুলি প্রায়শই ফুসফুসের সময় অবহেলিত হয়, আরও সুষম পায়ের ব্যায়াম প্রদান করে।
• তক্তা: মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য কম্পন প্লেটে তক্তাগুলি সঞ্চালিত করা যেতে পারে, যা ফুসফুসের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে লাঞ্জ ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ায়।