ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: ভাইব্রেট প্লেট

-এ এর উপর পরিচিতি ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং

ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং ব্যায়াম হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পুরো শরীরের কম্পন ব্যবহার করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, যার মধ্যে সীমিত গতিশীলতা রয়েছে বা যারা আঘাত থেকে পুনর্বাসন করছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামের প্রতি আকৃষ্ট হতে পারে কারণ এটি সম্ভাব্যভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং স্ট্রেস এবং ক্লান্তি কমাতে পারে, যদিও ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের তুলনায় কম সময় এবং শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং

• আপনার হাঁটু কম্পন শোষণ এবং আপনার ভারসাম্য রাখা সামান্য বাঁক আছে নিশ্চিত করুন.
• আপনার নিতম্বের উপর আপনার হাত রাখুন বা স্থিতিশীলতার জন্য মেশিনের হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন।
• আপনার ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী কম্পন প্লেটকে আরামদায়ক ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল সেট করুন।
• অনুশীলনের সময়কালের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখুন।

করার জন্য টিপস ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং

• ধীরে ধীরে তীব্রতা: আরেকটি ভুল উচ্চ তীব্রতা দিয়ে শুরু হয়। কম তীব্রতা থেকে শুরু করা এবং আপনার শরীর কম্পনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোন পেশী স্ট্রেন বা আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• একটি টাইমার ব্যবহার করুন: আপনার অনুশীলন থেকে সর্বাধিক পেতে, একটি টাইমার ব্যবহার করুন। একটি সাধারণ ভুল হল ভাইব্রেশন প্লেটকে একযোগে খুব বেশিক্ষণ ব্যবহার করা। এটি অল্প সময়ের জন্য, প্রায় 15-30 মিনিটের জন্য ব্যবহার করা ভাল এবং আপনার শরীর অনুশীলনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
• বিভিন্ন ব্যায়াম সম্পাদন করুন: কম্পন প্লেট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, কেবল এটির উপর দাঁড়াবেন না। বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত

ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং?

হ্যাঁ, নতুনরা স্থায়ী ব্যায়ামের জন্য একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, মেশিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং আপনি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন এবং আপনি সঠিকভাবে মেশিনটি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং?

• আরেকটি বৈচিত্র হল পুশ-আপ, যেখানে আপনি কম্পিত প্লেটে আপনার হাত রাখেন এবং পুশ-আপগুলি করেন, যা আপনার শরীরের উপরের শক্তিতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
• সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি স্কোয়াট করার সময় ভাইব্রেট প্লেটে এক পায়ে দাঁড়ান, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
• ভাইব্রেট প্লেট প্ল্যাঙ্ক হল একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যেখানে আপনি কম্পিত প্লেটে আপনার বাহুগুলি রাখুন এবং একটি প্ল্যাঙ্ক অবস্থান ধরে রাখুন, মূল ব্যায়ামকে তীব্র করে।
• সবশেষে, লাঞ্জের বৈচিত্র্যের মধ্যে ফুসফুস করার সময় কম্পনকারী প্লেটে এক পা রাখা জড়িত, যা শরীরের নীচের ব্যায়ামে একটি অতিরিক্ত স্তরের অসুবিধা যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ভাইব্রেট প্লেট স্ট্যান্ডিং?

• ভাইব্রেশন প্লেট লাঞ্জস: এই ব্যায়ামটি ভাইব্রেশন প্লেট স্ট্যান্ডিংকে পরিপূরক করে কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের নিচের পেশীগুলিতে কাজ করে না বরং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কেও উন্নত করে, কম্পন প্লেট ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়ায়।
• ভাইব্রেশন প্লেট পুশ-আপস: এই ব্যায়ামটি কম্পন প্লেট স্ট্যান্ডিংকে পরিপূরক করে উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং পেশী ফাইবারকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার করে কম্পন প্লেটের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে।