ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: চতুষ্পদ, ডাডুবু ।
• উপকরণ: ওজনপূর্ণ
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট

ওয়েটেড কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট হল একটি গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার পছন্দ, কারণ এটি ওজন সামঞ্জস্য করে বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে কারণ এটি ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, এটি সাধারণ ফিটনেস এবং বিভিন্ন খেলাধুলায় পারফরম্যান্স উভয়ের জন্যই উপকারী করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট

• আপনার পিঠ সোজা রেখে, আপনার বুকের উপরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে আপনার হাঁটু রেখে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রয়েছে এবং আপনার ওজন আপনার হিলের উপর রয়েছে, একটি ভারসাম্য ভারসাম্য হিসাবে আপনার সামনে ওজন প্লেট বজায় রাখুন।
• স্কোয়াটের নীচে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ওজন প্লেটটি সামনে প্রসারিত রেখে দাঁড়ানো অবস্থানে উঠতে ধীরে ধীরে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো আন্দোলন জুড়ে ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট

• ওজন নির্বাচন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং তবে পরিচালনাযোগ্য। খুব ভারী হলে খারাপ ফর্ম এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। খুব হালকা, এবং আপনি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা নাও পেতে পারেন। আপনার ফর্ম অনুশীলন করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
• স্কোয়াটের গভীরতা: আপনার উরুগুলি কমপক্ষে মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামানোর লক্ষ্য রাখুন। খুব বেশি নিচে গেলে আপনার হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে, যদিও পর্যাপ্ত নিচে না যাওয়া আপনার পেশীগুলিকে পুরোপুরি নিয়োজিত করতে পারে না। যাইহোক, গভীরতা পারে

ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা ওয়েটেড কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে তারা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে পারে তা নিশ্চিত করতে তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত। ওজন যোগ করার আগে সঠিক কৌশল শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতই, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার গাইড এবং প্রাথমিকভাবে তদারকি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট?

• দ্য ফ্রন্ট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার কলারবোন এবং কাঁধ জুড়ে আপনার শরীরের সামনে একটি বারবেল ধরে রাখা, কোয়াডগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে জড়িত করা এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতি করা জড়িত।
• ওভারহেড স্কোয়াট: এই উন্নত পরিবর্তনের মধ্যে স্কোয়াট করার সময় একটি বারবেল বা ডাম্বেল ওভারহেড ধরে রাখা জড়িত, যা আপনার ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল শক্তিকে ব্যাপকভাবে চ্যালেঞ্জ করে।
• বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি বেঞ্চে একটি পা রাখা বা আপনার পিছনের ধাপ এবং সামনের পা দিয়ে স্কোয়াট করা জড়িত, যা এক সময়ে শরীরের একপাশে কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।
• বক্স স্কোয়াট: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি বক্স বা বেঞ্চে স্কোয়াট করা এবং তারপরে পিছনে দাঁড়ানো জড়িত, যা ফর্ম এবং গভীরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে,

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওজনযুক্ত কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট?

• ওয়েটেড কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াটের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম হল ফুসফুস, কারণ তারা একই পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে - কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং - কিন্তু একতরফাভাবে, যে কোনো পেশীর ভারসাম্যহীনতাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
• গবলেট স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির মতো শরীরের নীচের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, তবে সামনে-লোড করা ওজন আপনার ফর্ম এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওয়েটেড কাউন্টারব্যালেন্সড স্কোয়াট সম্পাদনের জন্য উপকারী হতে পারে। .