Thumbnail for the video of exercise: Sjedeći red s povišenim užetom

Sjedeći red s povišenim užetom

Profil Vježbe

Dio TijelaWorkoutThe kontekst je dijelovi tijela za trening.
OpremaKabl
Glavne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sporedne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Imajte biblioteku vježbi u džepu!

Uvod u Sjedeći red s povišenim užetom

Sjedeći red s povišenim užetom je dinamična vježba koja cilja na više mišićnih grupa, uključujući leđa, ramena i bicepse, poboljšavajući ukupnu snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Pogodan je i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste jer se može modifikovati u skladu sa individualnom snagom i nivoima kondicije. Ova vježba je odličan izbor za one koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, mišićnu izdržljivost i funkcionalnu kondiciju, jer oponaša svakodnevne pokrete povlačenja.

Izvođenje: Korak-po-Korak Vodič Sjedeći red s povišenim užetom

  • Uhvatite krajeve užeta hvatom preko ruke, dlanovima okrenutim jedan prema drugom i sjedite uspravno sa rukama potpuno ispruženim ispred sebe.
  • Započnite vježbu povlačenjem konopa prema struku, držeći laktove uz tijelo i skupljajući lopatice.
  • Zadržite se na trenutak na vrhu pokreta, a zatim polako vratite konopac u početni položaj sa potpuno ispruženim rukama.
  • Ponovite ovaj pokret za željenu količinu ponavljanja, pazeći da zadržite dobro držanje i kontrolu tokom vježbe.

Savjeti za Izvođenje Sjedeći red s povišenim užetom

  • Pravilan hvat: Držite ručke užeta čvrsto, ali ne previše čvrsto. Vaš stisak treba biti dovoljno jak da povuče težinu, ali ne toliko čvrst da uzrokuje nepotrebno opterećenje zapešća ili podlaktica. Česta greška je prečvrsto stezanje, što može dovesti do umora i nelagode.
  • Kontrolisani pokreti: Kada izvodite veslanje, povucite konopac prema trbuhu na spor i kontroliran način. Izbjegavajte trzave ili brze pokrete jer oni mogu dovesti do ozljeda i neće djelotvorno zahvaćati vaše mišiće. Ključno je da se fokusirate na kontrakciju i otpuštanje mišića, a ne na utege koji se podižu.
  • Odgovarajuća težina: Odaberite težinu koja vam dopušta

Sjedeći red s povišenim užetom Često Postavljana Pitanja

Mogu li početnici raditi Sjedeći red s povišenim užetom?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu s uzdignutim sjedećim redom, ali bi trebali početi s malim utezima i fokusirati se na svoju formu kako bi izbjegli bilo kakve ozljede. To je odlična vježba za ciljanje mišića leđa, ramena i ruku. Međutim, ako osjete bilo kakvu nelagodu ili bol, trebali bi prekinuti vježbu i posavjetovati se sa fitnes profesionalcem ili fizioterapeutom. Uvijek je dobra ideja naučiti svaku novu vježbu pod nadzorom obučenog stručnjaka kako biste bili sigurni da se radi ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeći red s povišenim užetom?

  • Sedeći red sa kablovima: Ova verzija koristi mašinu sa sajlom, gde sedite na klupi i povlačite sajlu prema grudima, angažujući mišiće leđa.
  • Sjedeći red otporne trake: U ovoj varijanti sjedite na podu sa ispruženim nogama, omotate traku otpora oko stopala i povlačite traku prema tijelu.
  • Sjedeći red sa utegom: Ovo uključuje sjedenje na klupi sa šipkom na podu ispred sebe, savijanje u struku kako biste uhvatili šipku i povlačenje prema grudima.
  • Jednoručni sedeći red: Ova verzija se radi na mašini sa kablovima, povlačeći ručku prema telu jednu po jednu ruku, što pomaže da se izoluju i rade svaka strana leđa pojedinačno.

Koje su dobre dodatne vježbe za Sjedeći red s povišenim užetom?

  • Vesla sa utegom sa utegom je još jedan dobar dodatak jer takođe cilja na mišiće leđa, slično veslu sa užetom u sjedećem položaju, ali dodaje element stabilnosti jezgra i treninga snage, koji može poboljšati ukupne performanse i držanje.
  • Povlačenje užetom je odlična komplementarna vježba jer cilja na stražnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa koji nisu primarni fokus u sjedećem redu s povišenim užetom, čime se osigurava dobro zaokružen trening za gornji dio tijela.

Povezane ključne riječi za Sjedeći red s povišenim užetom

  • "Vježba u sjedećem redu sa sajlom"
  • "Vježba za leđa s podignutim užetom"
  • "Sedeći kablovski red sa užetom"
  • "Vježbe jačanja leđa sa kablom"
  • "Vod za užad za leđne mišiće"
  • "Vježba za leđa pomoću kabla i užeta"
  • "Vježba za leđa sa sjedećim konopom"
  • "Podignuti sjedeći red s užetom"
  • "Vježba za leđa sa sajlom i užetom"
  • "Sedeći red koristeći uže i sajlu za leđa"