Arrancada de barra de blocs
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Arrancada de barra de blocs
El Barbell Snatch from Blocks és un exercici dinàmic d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, l'esquena i els músculs de la part inferior del cos. És ideal per als atletes, especialment els halterofilia i els entusiastes del CrossFit, que pretenen millorar la seva potència, coordinació i rendiment esportiu general. Les persones volen incorporar aquest exercici a la seva rutina a causa de la seva eficàcia per millorar la força explosiva, promoure el creixement muscular i millorar les tècniques d'aixecament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Arrancada de barra de blocs
- Poseu-vos de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, doblegueu els genolls lleugerament i agafeu la barra amb una agafada per sobre que sigui lleugerament més ampla que l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu l'esquena recta i estireu la barra cap amunt amb un moviment ràpid i explosiu, estenent els malucs i els genolls i arronsant les espatlles al mateix temps.
- A mesura que la barra arriba a l'alçada del pit, deixeu anar ràpidament sota la barra doblegant els genolls i els malucs, agafant la barra per sobre amb els braços completament estesos.
- Aixeca't dret per completar el moviment, després baixa amb cura la barra cap als blocs per preparar-te per a la següent repetició.
Consells per a la Realització Arrancada de barra de blocs
- **Moviment controlat**: en aixecar la barra, fes-ho amb un moviment ràpid i controlat. Esteneu els malucs i els genolls simultàniament per tirar la barra cap amunt mentre la manteniu a prop del vostre cos. Un error comú és aixecar la barra massa ràpidament o deixar que s'allunyi del cos, cosa que pot provocar una pèrdua de control i possibles lesions.
- **Utilitzeu les cames, no només els braços**: recordeu que l'arrancada amb barra és un exercici de cos sencer. Mentre els braços estan implicats, el poder hauria de provenir de les cames i els malucs. Un comú
Arrancada de barra de blocs Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Arrancada de barra de blocs?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Snatch from Blocks, però és molt recomanable començar sota la guia d'un entrenador professional. Aquest exercici és un moviment complex que requereix una forma i una tècnica adequades per evitar lesions. També és important començar amb peses lleugeres i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la tècnica. Els principiants primer s'han de sentir còmodes amb els exercicis bàsics d'aixecament de peses abans d'intentar moviments més avançats com el Barbell Snatch from Blocks.
Quines són les variacions comunes del Arrancada de barra de blocs?
- El Power Snatch és una altra variació en què l'aixecador agafa el pes en una posició parcial a la gatzoneta, en lloc d'una gatzoneta completa.
- El Muscle Snatch consisteix a treure la barra dels blocs i per sobre del cap en un moviment continu sense fer servir una gatzoneta.
- El Snatch Pull és una variació on l'aixecador estira la barra des dels blocs fins al nivell del maluc, centrant-se en la fase inicial de l'arrancada.
- El Snatch from Déficit és una altra variació on l'aixecador es troba en una plataforma elevada per augmentar el rang de moviment durant l'elevació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Arrancada de barra de blocs?
- El Hang Snatch és un altre exercici relacionat, ja que ajuda a millorar la segona fase d'estirada del moviment d'arrencada, que consisteix a estendre explosivament els malucs, els genolls i els turmells per generar potència, una habilitat que es pot transferir directament al Barbell Snatch de Blocks.
- Finalment, el Clean Pull pot complementar el Barbell Snatch from Blocks, ja que se centra en la fase inicial d'aixecament de l'arrancada, enfortint la part inferior del cos i els músculs de l'esquena i millorant la capacitat de l'aixecador de generar força cap amunt, que és crucial per a un snatch lift amb èxit. .
Paraules Clau Relacionades per a Arrancada de barra de blocs
- Tècnica d'arrancada amb barra
- Exercicis d'aixecament de peses
- Entrenament d'arrabassament de blocs
- Entrenament amb barra
- Entrenament de força amb barra
- Exercicis d'aixecament de peses olímpic
- Entrenament d'aixecament de roba
- Tutorial d'arrabas de barra de blocs
- Tècniques avançades d'aixecament de peses
- Arrancada amb barra per a la construcció muscular