Neteja de barra de blocs
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Neteja de barra de blocs
El Barbell Clean From Blocks és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de les cames, l'esquena i les espatlles. Està dissenyat per a atletes i entusiastes del fitness que volen millorar la seva potència, velocitat i rendiment esportiu general. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar la vostra tècnica d'aixecament, augmentar el vostre poder explosiu i augmentar la vostra massa muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Neteja de barra de blocs
- Doblegueu els genolls i els malucs per baixar el cos i agafar la barra amb una agafada per sobre, assegurant-vos que les mans estiguin una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Comenceu l'aixecament conduint a través dels talons per estendre els genolls i els malucs, estirant la barra cap amunt i mantenint-la tan a prop del cos com sigui possible.
- A mesura que la barra arriba al nivell del pit, deixeu anar ràpidament sota la barra doblegant els genolls i els malucs, agafant la barra a les espatlles davanteres amb els colzes apuntant cap endavant i alt.
- Aixeca't dret per completar l'aixecament, després baixa amb cura la barra cap als blocs per acabar l'exercici.
Consells per a la Realització Neteja de barra de blocs
- Utilitzeu les cames i els malucs: l'aixecament inicial dels blocs s'ha de fer amb les cames i els malucs, no pels braços. Condueix pels talons per aixecar-te i al mateix temps empènyer els malucs cap endavant. Quan la barra passa pels genolls, esteneu ràpidament els turmells, els genolls i els malucs mentre arrongueu les espatlles i estireu la barra cap amunt. Error comú a evitar: no utilitzeu els braços per tirar la barra cap amunt. Això pot provocar un mal ascens i possibles lesions.
- Rotació ràpida del colze: quan la barra arriba al seu màxim
Neteja de barra de blocs Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Neteja de barra de blocs?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Clean From Blocks, però es recomana fer-ho sota la guia d'un professional o entrenador format. Això és degut a que l'exercici és un moviment complex que requereix una bona tècnica per evitar lesions. També és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la tècnica. Com sempre, els principiants haurien de consultar amb un professional abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Neteja de barra de blocs?
- El Hang Clean From Blocks és una altra variació on la barra s'aixeca d'un conjunt de blocs, però la posició inicial és des de la posició de "penjar", normalment al voltant dels genolls.
- El Clean Pull From Blocks és una variació que emfatitza la segona fase d'estirada de la neteja, centrant-se en el moviment explosiu cap amunt i l'estirada alta, sense rebre la barra en la posició davantera d'esquat.
- El Clean High Pull From Blocks és una variació similar a l'estirada net, però amb un èmfasi encara més gran en el moviment final d'estirament cap amunt, amb l'aixecador estirant la barra el més alt possible mentre manté els colzes més alts que la barra.
- La Squat Clean From Blocks és una variació on l'aixecador agafa la barra en una posició a la gatzoneta completa, centrant-se en la transició des de l'estirada fins a rebre la barra en la posició de la gatzoneta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Neteja de barra de blocs?
- Deadlifts: els deadlifts ajuden a augmentar la força general de la cadena posterior, especialment als isquiotibials i la part baixa de l'esquena, que són músculs clau que s'utilitzen durant la fase inicial d'estirament del Barbell Clean From Blocks.
- Push Press: la push press enforteix les espatlles i el tríceps i millora la potència explosiva, la qual cosa és beneficiosa per a la fase de "jerk" del Barbell Clean From Blocks, on la barra s'empeny per sobre.
Paraules Clau Relacionades per a Neteja de barra de blocs
- Exercicis d'halterofília amb barra
- Tutorial per netejar barra de blocs
- Com fer una neteja amb barra de blocs
- Tècniques d'halterofília amb barra
- Instruccions de neteja de barra de blocs
- Entrenament amb barra
- Rutina d'entrenament Barbell Clean From Blocks
- Millora l'aixecament de peses amb Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks per a l'entrenament de força
- Dominar l'exercici de la neteja de blocs de barra.