Tracció neta de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tracció neta de barra
El Barbell Clean Pull és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i les cames, el que el converteix en un entrenament eficaç per a atletes, culturistes i aquells que volen millorar la seva força corporal general. És ideal per a persones que busquen millorar la seva potència i explosivitat, especialment aquelles que participen en esports que requereixen moviments de tot el cos. Aquest exercici és molt beneficiós, ja que no només ajuda en la construcció muscular i la millora de la força, sinó que també millora la coordinació, l'equilibri i la potència, el que el converteix en un complement desitjable a la majoria de les rutines d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tracció neta de barra
- Doblegueu els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des dels malucs per agafar la barra amb una agafada per sobre, amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu l'esquena recta i estireu la barra fins al nivell mitjà de la cuixa, conduint pels talons i estenent els malucs i els genolls.
- Quan la barra arriba al seu punt més alt, arrongueu ràpidament les espatlles sense deixar que els colzes es dobleguin.
- Baixeu la barra de nou a terra, mantenint el control, per completar una repetició i preparar-vos per a la següent.
Consells per a la Realització Tracció neta de barra
- Moviment controlat: l'estirament net de la barra és un moviment explosiu, però també s'ha de controlar. La barra s'ha d'aixecar i baixar de manera controlada per evitar lesions i assegurar-se que es treballen els músculs correctes. Error comú: Molta gent apuja el pes i el baixa ràpidament. Això pot
Tracció neta de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tracció neta de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Clean Pull, però és important començar amb pesos més lleugers i centrar-se en la forma i la tècnica. Aquest exercici requereix un cert nivell de força i coordinació, per la qual cosa sovint es recomana que un entrenador o una persona amb experiència et guiï inicialment. Recordeu sempre escalfar bé abans de començar qualsevol exercici per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Tracció neta de barra?
- El Power Clean Pull és una variació en què estireu la barra fins al nivell del pit i, a continuació, deixeu-la caure sota la barra per agafar-la a les espatlles.
- El High Pull Clean és una variació en què estires la barra fins a la barbeta mentre mantens els colzes per sobre de la barra, centrant-te en la força de la part superior del cos.
- El Single Arm Dumbbell Clean Pull és una variació que es realitza amb una manuella, centrant-se en un braç a la vegada, que pot millorar la força i l'equilibri unilaterals.
- El Block Clean Pull es realitza amb la barra començant sobre blocs o plaques per variar l'alçada de la posició inicial, centrant-se en diferents fases de l'estirada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tracció neta de barra?
- Les esquat frontals poden millorar el rendiment de les estirades netes amb barra millorant la força i l'estabilitat de les cames necessàries en la fase de "captura" de l'estirada neta, on la barra es rep en una posició a la gatzoneta frontal.
- El Push Press és un altre exercici que complementa el Barbell Clean Pull, ja que desenvolupa la força de les espatlles i els braços, millorant la capacitat de conduir i controlar la barra cap amunt durant la fase final de l'estirada neta.
Paraules Clau Relacionades per a Tracció neta de barra
- Tècnica Barbell Clean Pull
- Com fer una tracció neta amb barra
- Barbell Clean Pull per a l'aixecament de peses
- Exercici amb barra per a la força
- Pull net amb barra
- Exercicis d'aixecament de peses amb Barbell
- Forma de tracció neta amb barra
- Entrenament de tracció neta amb barra
- Entrenament de força amb Barbell Clean Pull
- Guia per a la tracció neta de la barra.