Arrossegueu-vos fins a Cranc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Arrossegueu-vos fins a Cranc
L'exercici Crawl to Crab és un entrenament dinàmic de tot el cos que millora la força, la flexibilitat i la coordinació. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen un exercici desafiant però gratificant que involucre múltiples grups musculars simultàniament. Aquest exercici és atractiu perquè no només augmenta la salut cardiovascular sinó que també millora l'equilibri i l'agilitat, el que el converteix en una opció d'entrenament integral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Arrossegueu-vos fins a Cranc
- A continuació, aixequeu la mà dreta i el peu esquerre del terra i torneu a tocar la mà dreta per tocar el peu esquerre, doblegant-vos a la cintura i desplaçant el pes a la mà esquerra i al peu dret.
- Des d'aquesta posició, aixequeu la mà esquerra i el peu dret del terra i moveu-los cap endavant per tornar a la posició de planxa alta.
- Repetiu el moviment, aquesta vegada aixecant la mà esquerra i el peu dret del terra, tornant la mà esquerra a tocar el peu dret.
- Continueu alternant els costats, avançant en un moviment de gateig i després canviant a la posició de cranc cada vegada.
Consells per a la Realització Arrossegueu-vos fins a Cranc
- Mantenir la forma adequada: l'error més comú que cometen les persones mentre realitza aquest exercici és no mantenir la forma correcta. Per al gateig, manteniu les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs. Per al cranc, aixequeu els malucs del terra i manteniu les mans sota les espatlles. Intenta mantenir el cos el més recte possible durant les dues parts de l'exercici.
- Controla els teus moviments: evita precipitar-te durant l'exercici. En lloc d'això, centreu-vos en moviments controlats i deliberats. Això us ajudarà a contractar els músculs correctes i a treure el màxim profit de l'exercici.
- Respira correctament: inspira mentre passes a la posició de cranc i expira mentre passes a la posició de gateig. Incorrecte
Arrossegueu-vos fins a Cranc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Arrossegueu-vos fins a Cranc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Crawl to Crab. Tanmateix, pot ser un repte, ja que requereix un cert nivell de força, equilibri i coordinació. Els principiants han de començar lentament i centrar-se en mantenir la forma adequada. També es recomana que un professional de fitness els guiï durant l'exercici per assegurar-se que ho fan correctament i amb seguretat. Com amb qualsevol exercici nou, si experimenten dolor o molèsties, haurien d'aturar-se immediatament i consultar amb un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Arrossegueu-vos fins a Cranc?
- El rastreig lateral al cranc: en aquesta versió, comenceu fent un rastreig lateral, i després passeu a una posició de cranc girant el cos i aixecant els malucs.
- El rastreig de l'ós al cranc: aquesta variació comença amb un rastreig d'ós, després passa a una posició de cranc girant el cos i empenyent els malucs cap amunt.
- El rastreig al cranc amb una puntada: aquesta variació afegeix una puntada a les cames a la transició del rastreig al cranc, la qual cosa fa que sigui més desafiant i que atrau més grups musculars.
- El rastreig a cranc amb una flexió: aquesta versió incorpora una flexió entre les posicions de gateig i cranc, afegint un component de força de la part superior del cos al moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Arrossegueu-vos fins a Cranc?
- L'exercici Crab Walk és una altra activitat complementària perquè reflecteix la posició del cranc des del Cranc fins al Cranc, posant èmfasi en l'enfortiment del tríceps, les espatlles i els músculs centrals alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat.
- L'exercici de Burpee també complementa el Crawl to Crab, ja que incorpora un moviment de cos sencer, similar a la transició de crawl a cranc, i ajuda a augmentar la resistència cardiovascular, la força i la flexibilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Arrossegueu-vos fins a Cranc
- Exercicis de pes corporal
- Entrenaments pliomètrics
- Exercici de rastreig fins al cranc
- Entrenament amb pes corporal
- Exercicis de fitness funcional
- Pliometria per a la força
- Exercicis de cos sencer
- Rutines de fitness a casa
- Entrenaments avançats de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del nucli