Squat de granota
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de granota
El Frog Squat és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els glutis, els quàdrips i els isquiotibials, el que el fa molt beneficiós per a la força i la flexibilitat generals de les cames. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, gràcies a la seva intensitat regulable. Un voldria incorporar els esquats de granota a la seva rutina per millorar la potència de les cames, millorar la mobilitat i un millor equilibri i estabilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de granota
- Comenceu l'exercici doblegant els genolls i els malucs, baixant el cos tan profundament com pugueu fins a una posició a la gatzoneta, mantenint el pit dret.
- Mentre us ajupiu, empeny els genolls cap a fora i intenteu tocar els colzes amb els genolls, imitant la posició d'una granota.
- Empènyer els talons per tornar a la posició inicial, estirant les cames i els malucs.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Squat de granota
- **Profunditat de la gatzoneta**: Apunta a una gatzoneta profunda on els teus malucs van més avall que els genolls, però només en la mesura que sigui còmode i segur per a tu. No posar-se a la gatzoneta prou profundament pot limitar l'eficàcia de l'exercici, però exagerar-lo pot arriscar-se a lesions.
- **Involucra el teu nucli**: recorda que has de comprometre el teu nucli durant tot l'exercici. Això ajuda a mantenir l'equilibri i l'estabilitat, i també protegeix la part baixa de l'esquena. Un error comú és oblidar-se d'enganxar el nucli, la qual cosa pot provocar un dolor a l'esquena o una lesió.
- **Tècnica de respiració**: inspira mentre baixes el cos i expira mentre empenyes cap amunt
Squat de granota Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de granota?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Frog Squat. És un exercici de pes corporal que s'adreça a la part inferior del cos, especialment a les cuixes, els malucs i les natges. Tanmateix, com tots els exercicis, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan comenci a fer nous exercicis.
Quines són les variacions comunes del Squat de granota?
- Jumping Frog Squat: aquesta variació inclou un salt al final del moviment de la gatzoneta, augmentant la intensitat del cardio i treballant la potència explosiva.
- Esquat de granota de posició ampla: en aquesta variació, prens una posició més àmplia que l'esquat de granota tradicional, que s'adreça a l'interior de les cuixes i els glutis amb més intensitat.
- Squat de granota amb banda de resistència: utilitzar una banda de resistència al voltant de les cuixes durant una gatzoneta de granota pot afegir tensió addicional, desafiant els músculs de manera més eficaç.
- Squat de granota amb bola d'estabilitat: aquesta variació consisteix a col·locar una bola d'estabilitat entre l'esquena i una paret, que pot ajudar a mantenir la forma adequada i afegir un element d'equilibri a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de granota?
- Les Jump Squats són un altre exercici que complementa les Frog Squats, ja que incorporen un element pliomètric, que millora l'explosivitat i la potència, millorant el rendiment esportiu general.
- Les estocadas són un gran complement a les esquat de la granota, ja que s'adrecen a cada cama individualment, ajudant a corregir els desequilibris musculars i millorar l'estabilitat, la qual cosa és essencial per dur a terme els esquat de granota de manera eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de granota
- Entrenament d'esquat de granota
- Exercicis pliomètrics
- Exercicis de pes corporal
- Squat de granota per a la força de les cames
- Pliometria per a l'agilitat
- Rutina de fitness Frog Squat
- Squat amb pes corporal
- Exercicis d'entrenament pliomètric
- Entrenaments a casa amb Frog Squats
- Squat de granota per al rendiment esportiu