Banda asseguda gir
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda asseguda gir
El Band Seated Twist és un exercici versàtil dissenyat per enfortir el teu nucli, dirigit específicament als teus músculs oblics i abdominals. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar l'estabilitat del nucli, millorar la seva postura i augmentar la força de rotació, que és beneficiós per a diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda asseguda gir
- Agafeu els extrems de la banda amb les dues mans i inclineu-vos lleugerament cap enrere, mantenint l'esquena recta i enganxant els abdominals.
- Gireu el tors cap a la dreta, estirant la banda cap al maluc dret mentre manteniu les cames estacionàries i els abdominals enganxats.
- Feu una pausa un moment i després torneu a la posició central.
- Repetiu el gir al costat esquerre, estirant la banda cap al maluc esquerre, per completar una repetició completa de l'exercici.
Consells per a la Realització Banda asseguda gir
- Posició adequada de la banda: subjecteu la banda de resistència amb les dues mans i assegureu-vos que tingui una tensió uniforme. La banda s'ha de mantenir a l'alçada del pit i els braços s'han d'estendre davant teu. Eviteu mantenir la banda massa baixa o massa alta, ja que podria causar tensió a les espatlles o al coll.
- Moviment controlat: quan gireu, feu-ho de manera controlada, assegurant-vos que els vostres moviments provenen del vostre nucli. Eviteu els girs bruscos o ràpids, ja que poden provocar tensió muscular o lesions. En lloc d'això, centreu-vos en moviments lents i controlats per implicar els músculs del nucli de manera eficaç.
- Mantenir estable la part inferior del cos: la part inferior del cos ha de romandre estable durant tot l'exercici. Un error comú és moure's
Banda asseguda gir Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda asseguda gir?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de gir assegut de la banda. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. El gir assegut és un gran exercici per al nucli, dirigit específicament als oblics. També és beneficiós per millorar la flexibilitat i la rotació de la columna vertebral. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Banda asseguda gir?
- Torsió obliqua asseguda a la banda: aquesta variació consisteix a seure en una bola d'estabilitat amb la banda ancorada davant vostre i girar el tors cap al costat mentre estireu la banda.
- Girar d'alt a baix assegut: en aquesta variació, ancoreu la banda a sobre, asseureu-vos i estireu la banda cap avall i pel vostre cos, enganxant els oblics.
- Fila asseguda i gir de banda: aquesta variació combina una fila asseguda amb un gir del tors. T'asseus amb les cames esteses, la banda s'enrotlla al voltant dels teus peus i, mentre estires la banda cap a tu, gires el teu tors.
- Girament assegut amb banda amb elevació de cames: en aquesta variació, a mesura que gireu el tors amb la banda, també aixequeu una cama del terra, enganxant el vostre tors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda asseguda gir?
- El Bicycle Crunch és un altre exercici complementari, ja que no només treballa els músculs centrals, sinó que també introdueix un element dinàmic que pot augmentar la intensitat i la complexitat de l'entrenament, proporcionant un bon equilibri amb la naturalesa estàtica del Band Seated Twist.
- L'exercici de Plank complementa el gir assegut de banda perquè, mentre que el gir assegut se centra en la força del nucli de rotació, el tauler ajuda a construir la força isomètrica en els mateixos músculs del nucli, creant un entrenament bàsic ben arrodonit.
Paraules Clau Relacionades per a Banda asseguda gir
- Exercici de cintura amb banda
- Torsió de cintura amb banda
- Entrenament de cintura amb banda elàstica
- Entrenament de gir assegut amb banda
- Exercici de cintura amb banda de resistència
- Girar assegut amb banda
- Exercici de banda per a la cintura
- Exercici de la banda de tonificació de la cintura
- Enfortiment de cintura amb banda
- Entrenament de banda per girar la cintura