Revolt lateral de banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Revolt lateral de banda
El Band Overhead Side Bend és un excel·lent exercici que s'adreça principalment als oblics, però també enforteix el nucli i millora la flexibilitat general del cos. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva estabilitat lateral, la seva postura i l'equilibri muscular. Les persones voldrien realitzar aquest exercici per millorar la força funcional del seu cos, millorar el rendiment esportiu i prevenir lesions associades a músculs centrals febles o desequilibrats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Revolt lateral de banda
- Mantenint els braços rectes i les mans juntes, flexioneu lentament la part superior del cos cap a la dreta des de la cintura fins que us sigui còmode.
- Feu una pausa un moment al cim del revolt i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés al costat esquerre, doblegant la part superior del cos cap a l'esquerra des de la cintura.
- Continueu alternant les corbes del costat dret i esquerre per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Revolt lateral de banda
- Moviment controlat: mentre us doblegueu cap a un costat, assegureu-vos que el vostre moviment sigui lent i controlat. Eviteu els moviments bruscos o ràpids que poden tensar els músculs. No es tracta de la velocitat amb què pots anar, sinó de com pots controlar els moviments del teu cos.
- Mantenir l'alineació: mantenir el cos en línia recta des dels peus fins a les mans. Eviteu inclinar-vos cap endavant o cap enrere, ja que això pot posar una tensió innecessària a l'esquena i no dirigir-se eficaçment als músculs previstos.
- Respiració adequada: recordeu de respirar durant tot l'exercici. Inhala mentre tornes al centre i exhala mentre t'inclines cap al costat. Contenir la respiració pot causar marejos
Revolt lateral de banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Revolt lateral de banda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Overhead Side Bend. Aquest exercici és bastant senzill i beneficiós per millorar la flexibilitat i enfortir els músculs centrals i oblics. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb una banda de resistència lleugera i augmentin gradualment la resistència a mesura que millora la seva força. Com amb qualsevol exercici, també és crucial mantenir una forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Revolt lateral de banda?
- Kettlebell Overhead Side Bend: en aquesta variació, s'utilitza una kettlebell en lloc d'una banda, que pot ajudar a millorar la força d'adherència i l'estabilitat del nucli.
- Corba lateral de la màquina de cable: aquesta versió utilitza una màquina de cable, que permet una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Curva lateral de la barra: aquesta variació requereix una barra, que pot ser més difícil a causa de l'augment de pes i la necessitat d'equilibri.
- Curva lateral per sobre de la pilota medicinal: aquesta versió utilitza una pilota medicinal, que pot ser més còmoda de subjectar i pot afegir un repte addicional a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Revolt lateral de banda?
- El Russian Twist és un altre exercici excel·lent que complementa el Band Overhead Side Bend, ja que també treballa els músculs oblics, però amb un moviment de rotació, millorant la flexibilitat i la força del nucli.
- L'exercici de Plank, tot i que se centra principalment en els músculs abdominals, també enforteix indirectament els oblics, cosa que el converteix en un gran complement a la banda lateral de banda, ja que ajuda a construir l'estabilitat general del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Revolt lateral de banda
- Exercici de cintura de banda
- Entrenament de flexió lateral sobre el cap
- Entrenament de banda per a la cintura
- Corba lateral amb banda
- Entrenament de cintura amb banda de resistència
- Estirament de la banda superior per a la flexió lateral
- Tonificació de cintura amb banda
- Exercici de banda per a la flexió lateral
- Exercici de flexió lateral de banda de resistència
- Estirament de cintura per sobre amb banda