Torsió asseguda amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Torsió asseguda amb barra
El Barbell Seated Twist és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als oblics, ajudant a enfortir i tonificar els músculs del nucli. És un entrenament excel·lent per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força i estabilitat bàsica. La gent voldria fer aquest exercici, ja que no només millora la definició muscular sinó que també millora la postura, redueix el risc de lesions a l'esquena i ajuda a realitzar les activitats quotidianes amb facilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Torsió asseguda amb barra
- Mantingueu els peus ferms a terra i l'esquena recta durant tot l'exercici.
- Gireu lentament el tors cap a la dreta, mantenint el cap cap endavant i els abdominals enganxats.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, gireu lentament el tors cap al centre.
- Repetiu el mateix moviment cap al costat esquerre, això completa una repetició de l'exercici.
Consells per a la Realització Torsió asseguda amb barra
- Controla el moviment: evita l'error comú d'utilitzar l'impuls per torçar el teu cos. Això pot provocar una pèrdua de control i una possible lesió. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs del nucli per controlar el moviment. Gireu el tors lentament cap a un costat, feu una pausa i torneu al centre abans de girar cap a l'altre costat.
- Posició correcta de la barra: la barra s'ha de subjectar sobre les espatlles i darrere del coll, no al coll mateix. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. La barra s'ha de subjectar amb una adherència àmplia, amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Tècnica de respiració: és important respirar correctament durant aquest exercici.
Torsió asseguda amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Torsió asseguda amb barra?
El Barbell Seated Twist, també conegut com el Russian Twist, pot ser una mica difícil per als principiants a causa de l'equilibri i la força del nucli requerits. Tanmateix, els principiants poden provar-ho, començant amb un pes més lleuger o fins i tot sense pes, i augmentar gradualment a mesura que milloren la seva força i equilibri. És important mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si sou un principiant, pot ser útil que un entrenador us guiï a través de l'exercici inicialment.
Quines són les variacions comunes del Torsió asseguda amb barra?
- Bola medicinal Girament assegut: en aquesta variació, utilitzeu una pilota medicinal en lloc d'una barra, cosa que pot ajudar a millorar la vostra adherència i coordinació.
- Torsió asseguda amb bandes de resistència: aquesta variació utilitza bandes de resistència unides a un punt fix, proporcionant un tipus de resistència diferent i implicant diferents grups musculars.
- Torsió asseguda per màquina de cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un major control sobre la resistència i la direcció del gir.
- Kettlebell Seated Twist: aquesta variació utilitza una kettlebell en lloc d'una barra, proporcionant una distribució de pes diferent i potencialment implicant diferents músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Torsió asseguda amb barra?
- Bicycle Crunches: com el Barbell Seated Twist, Bicycle Crunches treballen tant els músculs abdominals superiors com inferiors, millorant la força i la resistència generals del nucli, cosa que pot millorar el rendiment del Barbell Seated Twist.
- Planks: mentre que el Barbell Seated Twist se centra en la força de rotació, els Planks ajuden a construir una força isomètrica al nucli. Aquesta combinació pot conduir a una millor postura i un risc reduït de lesions a l'esquena, fent-los un gran complement entre ells.
Paraules Clau Relacionades per a Torsió asseguda amb barra
- Exercici de cintura amb barra
- Entrenament de gir assegut
- Torsió amb barra per a la cintura
- Exercici d'enfortiment de la cintura
- Rotació de barra asseguda
- Exercicis de cintura al gimnàs
- Entrenament amb barra per al nucli
- Twist assegut amb barra
- Exercici de tonificació de la cintura amb barra
- Exercici amb barra per reduir la cintura