Banda de resistència Seient Curl d'una cama
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de resistència Seient Curl d'una cama
El Resistance Band Seated Single Leg Curl és un exercici eficaç de la part inferior del cos que s'adreça als isquiotibials, els glutis i els músculs del maluc, afavorint la força, la flexibilitat i l'equilibri. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos principiants, atletes i aquells que es recuperen de lesions a causa de la seva naturalesa de baix impacte. La gent pot triar aquest exercici per la seva comoditat, ja que es pot realitzar a qualsevol lloc amb una banda de resistència i una cadira, i per la seva capacitat per millorar el rendiment de la part inferior del cos en diversos esports i activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de resistència Seient Curl d'una cama
- Esteneu la cama amb la banda enganxada de manera que quedi recta davant vostre, mentre manteniu l'altre peu pla a terra per estabilitat.
- Doble el genoll lentament, estirant el turmell cap enrere cap al cos, resistint la banda.
- Mantingueu la posició durant uns segons, sentint la tensió als isquiotibials.
- Estireu lentament la cama cap enrere, mantenint la resistència, i després repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altra cama.
Consells per a la Realització Banda de resistència Seient Curl d'una cama
- Forma adequada: manteniu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici. Quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos de moure només la part inferior de la cama mentre manteniu la cuixa immòbil. Això ajudarà a aïllar el múscul isquiotibial i evitarà lesions.
- Controla el teu moviment: evita els moviments bruscos o sacsejades. En lloc d'això, realitzeu l'exercici d'una manera lenta i controlada. Això no només evitarà lesions, sinó que també garantirà que els músculs es treballin de manera eficaç.
- Eviteu estirar excessivament la banda: no estireu massa la banda, ja que pot provocar-ne el trencament i causar lesions. Utilitzeu sempre una banda que proporcioni la quantitat adequada de resistència per a la vostra força i nivell de forma física.
- Tensió constant: per treure el màxim profit
Banda de resistència Seient Curl d'una cama Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de resistència Seient Curl d'una cama?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de curl d'una cama assegut amb banda de resistència. Tanmateix, haurien de començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. A mesura que es fan més forts i còmodes amb l'exercici, poden augmentar gradualment la resistència. Sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o fisioterapeuta per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Banda de resistència Seient Curl d'una cama?
- Banda de resistència Lying Single Leg Curl: aquesta variació consisteix a estirar-se de panxa i arrossegar la cama cap a les natges.
- Curl d'una cama amb banda de resistència amb bola d'estabilitat: feu l'exercici mentre esteu assegut sobre una bola d'estabilitat per enganxar el vostre nucli i millorar l'equilibri.
- Banda de resistència Curl d'una cama amb pesos de turmell: afegiu una resistència addicional a l'exercici utilitzant peses de turmell.
- Curl d'una cama amb banda de resistència amb un pas: utilitzeu un graó o un banc per elevar la cama que no treballa, augmentant el rang de moviment i la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de resistència Seient Curl d'una cama?
- Ponts de glutis de banda de resistència: aquest exercici complementa l'enrotllament de les cames treballant els glutis, un grup muscular que sovint treballa conjuntament amb els isquiotibials durant els moviments de la part inferior del cos, millorant així la força i l'estabilitat generals de les cames.
- Esquat amb banda de resistència: aquest exercici també s'adreça als quàdriceps i als glutis, de manera similar a la premsa de cames i el pont de glutis, però afegeix un element d'equilibri i força central, que pot millorar l'eficàcia del curl d'una cama asseguda millorant la força general de la part inferior del cos i estabilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de resistència Seient Curl d'una cama
- Curl de cames amb banda de resistència
- Curl d'una cama assegut
- Entrenament dels isquiotibials amb banda de resistència
- Exercici de cuixes amb banda de resistència
- Exercici de banda de resistència assegut
- Entrenament de curl d'una cama
- Curl de la corba de la banda de resistència
- Exercici de cames assegudes amb banda de resistència
- Entrenament de banda de resistència per a les cuixes
- Curl isquiotibial assegut amb banda de resistència