Curl de cames
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de cames
El Leg Curl és un exercici popular de la part inferior del cos que s'adreça principalment als isquiotibials, però també treballa els panxells i els glutis, afavorint el creixement muscular, la força i l'equilibri millorat. És adequat per a tothom, des de principiants fins a entusiastes avançats del fitness, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells i objectius de forma individual. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el rendiment esportiu o aconseguir cames tonificades i definides.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de cames
- Mantingueu el tors pla al banc mentre fixeu les cames sota la palanca.
- Arrossegueu les cames el màxim possible sense aixecar les cames superiors del coixinet, assegurant-vos que exhaleu durant aquest moviment.
- Un cop arribeu a la posició totalment contreta, mantingueu-la un segon mentre premeu els isquiotibials.
- Porta lentament les cames a la posició inicial mentre respires, assegurant un moviment controlat, i repeteix el procés per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de cames
- **Moviments controlats**: evita utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Això garanteix que els isquiotibials facin la feina i no la resta del cos. Això també ajuda a prevenir lesions per moviments bruscos i bruscs.
- **Full rang de moviment**: assegureu-vos de passar per tot el rang de moviment. Això vol dir estendre completament les cames i després arrossegar-les el més còmodament possible. Això ajuda a connectar totes les parts dels músculs isquiotibials.
- **Eviteu la hiperextensió**: un error comú és hiperextensió dels genolls a la part inferior del moviment. Això pot posar una tensió innecessària a l'articulació del genoll. En lloc d'això, mantingueu una lleugera
Curl de cames Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de cames?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Leg Curl. És un gran exercici per enfortir els isquiotibials. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. A mesura que es sentin més còmodes amb l'exercici, poden augmentar gradualment el pes. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de cames?
- Lying Leg Curl: en aquesta variació, t'estires en un banc amb les cames esteses i les arrossegues cap al teu cos amb una palanca.
- Curl de cames dempeus: aquesta variació requereix que us atureu sobre una cama mentre enrosqueu l'altra cap a les natges amb una màquina de cable.
- Curl de cames de bola d'estabilitat: consisteix a estirar-se sobre l'esquena i col·locar els peus sobre una bola d'estabilitat, i després arrossegar la pilota cap al cos amb les cames.
- Curl de cames amb mancuerna: en aquesta variació, t'estires boca avall i col·loca una manuella entre els teus peus, després arrossega les cames cap al cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de cames?
- Els pes morts poden complementar els rínxols de les cames perquè enganxen els isquiotibials i els glutis, de manera similar als rínxols de les cames, però també treballen la part baixa de l'esquena i el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals.
- Les estocadas són un altre exercici que complementa els rínxols de les cames, ja que no només treballen els isquiotibials sinó que també s'adrecen als quàdriceps i als glutis, ajudant a equilibrar el desenvolupament muscular i millorar la forma funcional.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de cames
- Entrenament de curl de cames de pilota d'estabilitat
- Exercicis d'isquiotibials amb pilota d'estabilitat
- Entrenaments de cuixa amb pilota d'estabilitat
- Exercicis de pilota d'estabilitat per a cames
- Variacions d'exercici de curl de cames
- Enfortiment dels isquiotibials amb pilota d'estabilitat
- Entrenaments de pilota d'estabilitat per a les cuixes
- Curl de cames sense equip de gimnàs
- Exercicis casolans per als isquiotibials
- Entrenaments efectius de les cuixes amb pilota d'estabilitat.