Bottoms Up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Bottoms Up
Bottoms Up és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als glutis, isquiotibials i la part baixa de l'esquena, ajudant a la força i l'estabilitat general del cos. És un entrenament ideal per als entusiastes del fitness de tots els nivells que busquen millorar la força de la part inferior del cos i millorar la seva postura. És possible que les persones vulguin incorporar Bottoms Up a la seva rutina, ja que no només augmenta la resistència muscular i la flexibilitat, sinó que també contribueix a un millor equilibri i coordinació.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Bottoms Up
- Aixequeu lentament el kettlebell, mantenint-lo cap per avall, fins que el braç estigui completament estès per sobre del cap.
- Assegureu-vos de mantenir el nucli compromès i el cos equilibrat, mantenint la posició del kettlebell.
- Baixeu lentament el kettlebell cap avall fins a la posició inicial, assegurant-vos que manteniu el control i mantingueu el kettlebell cap per avall durant tot el moviment.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats.
Consells per a la Realització Bottoms Up
- Implica el teu nucli: per treure el màxim profit de Bottoms Up, és important implicar el teu nucli durant tot el moviment. Això no només us ajudarà a mantenir l'equilibri, sinó que també treballarà els músculs abdominals.
- Moviment lent i controlat: un altre error a evitar és córrer a través de l'exercici. No es tracta de la rapidesa amb què pots fer-ho, sinó de com pots controlar el kettlebell. Mou-te lentament i deliberadament, centrant-te en mantenir l'equilibri de la kettlebell.
- No tinguis sobrepès: un error comú és utilitzar un kettlebell massa pesat. Bottoms Up requereix molta estabilitat i control, i utilitzar un pes
Bottoms Up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Bottoms Up?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bottoms Up, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. L'exercici Bottoms Up, que sovint es fa amb una kettlebell, és ideal per millorar l'estabilitat de les espatlles i la força d'adherència. Tanmateix, pot ser un repte perquè requereix un bon equilibri i control. Es recomana que els principiants busquen l'orientació d'un professional de fitness per aprendre la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Bottoms Up?
- "Heels to the Sky" és una altra versió en què tothom aixeca les ulleres molt per sobre del cap abans de prendre un glop.
- "Reverse Toast" és una variació interessant on tothom fa un glop abans d'aixecar els gots i fer-los tintinejar junts.
- "La volta al món" és un gir únic on cada participant aixeca la copa, demana un desig per un país i tothom pren un glop.
- "Cheers to the Mirror" és una variació lúdica on tothom aixeca els gots cap a un mirall, brindant els seus reflexos abans de beure.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Bottoms Up?
- Get-Ups turcs: aquest exercici complementa Bottoms Up desafiant l'equilibri, la coordinació i la força de tot el cos, aspectes essencials per dur a terme amb èxit un Bottom Up.
- Farmer's Walk: aquest exercici complementa Bottoms Up, ja que enforteix l'adherència, augmenta l'estabilitat de l'espatlla i millora la força del nucli, tot això necessari per a un exitós Bottom Up.
Paraules Clau Relacionades per a Bottoms Up
- Exercici de baix a dalt
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenaments orientats a la cintura
- Exercicis de pes corporal de malucs i cintura
- Rutina d'entrenament de Bottoms Up
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Exercici de cintura inferior a dalt
- Entrenament de pes corporal a baix
- Exercicis de tonificació de malucs i cintura
- Rutina de fitness de pes corporal Bottoms Up