Braços recolzats amb gir de maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braços recolzats amb gir de maluc
L'exercici Hip Twist Supported Arms és un entrenament dinàmic d'enfortiment del nucli que s'adreça als abdominals, els oblics i la part baixa de l'esquena, millorant l'estabilitat i l'equilibri general del cos. És ideal per a entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la seva força i flexibilitat. La gent voldria fer aquest exercici per augmentar el seu poder central, millorar la postura, millorar el rendiment esportiu i reduir el risc de mal d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braços recolzats amb gir de maluc
- Col·loqueu les mans darrere vostre, amb els palmells a terra i els dits apuntant cap als peus, després empeny la part superior del cos cap amunt de manera que els braços estiguin completament estesos i el cos formi una línia recta des del cap fins als genolls.
- Enganxa el nucli i gira lentament els malucs cap a la dreta, mantenint la part superior del cos estable i els braços rectes.
- Feu una pausa un moment quan arribeu al gir màxim i, a continuació, torneu lentament a la posició central.
- Repetiu el mateix moviment al costat esquerre i continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Braços recolzats amb gir de maluc
- Engraneu el vostre nucli: quan feu el gir de maluc, és crucial enganxar els músculs del nucli. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també garanteix que els músculs adequats estiguin dirigits. Un error comú és confiar massa en els braços o les espatlles, cosa que pot provocar tensions o lesions. En lloc d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs abdominals i oblics per torçar els malucs.
- Moviments controlats: assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats. Aquest no és un exercici de velocitat, i fer-lo amb pressa pot provocar una mala forma i una possible lesió. En canvi, centra't en
Braços recolzats amb gir de maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braços recolzats amb gir de maluc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Hip Twist Supported Arms. Tanmateix, és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Haurien de començar amb una intensitat més lleugera i augmentar gradualment a mesura que millorin la seva força i flexibilitat. Sempre es recomana comptar amb un entrenador o una guia experta a l'hora de començar nous exercicis.
Quines són les variacions comunes del Braços recolzats amb gir de maluc?
- Els braços recolzats per la torsió de maluc amb els genolls doblegats: aquí, realitzeu l'exercici amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus, cosa que pot facilitar-ho als principiants o als que tenen problemes d'esquena.
- Els braços recolzats per la torsió de maluc amb pesos de turmell: afegir peses de turmell pot augmentar la intensitat de l'exercici, desafiant encara més els músculs del nucli i del maluc.
- Braços recolzats amb el gir del maluc amb una pilota medicinal: en aquesta variació, manteniu una pilota medicinal entre els peus mentre realitzeu el gir del maluc, afegint un element d'entrenament de força a l'exercici.
- Els braços recolzats per la torsió del maluc amb una banda de resistència: en embolicar una banda de resistència al voltant dels turmells o les cuixes, podeu afegir resistència addicional al gir del maluc, fent-lo més difícil i eficaç per tonificar els músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braços recolzats amb gir de maluc?
- Els "Cercles de cames" són un altre exercici que complementa els braços recolzats amb gir de maluc perquè també impliquen un moviment controlat dels malucs i les cames, que enforteix el teu nucli i millora la teva flexibilitat.
- L'exercici "Scissor Kick" també complementa els braços recolzats per la torsió del maluc, ja que enganxa els músculs centrals i els flexors del maluc, millorant així la força i l'estabilitat general del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Braços recolzats amb gir de maluc
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenaments de tonificació de la cintura
- Exercici de braços recolzats amb gir de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Exercicis d'escultura de cintura
- Entrenaments de pes corporal per a la cintura
- Exercici de pes corporal de torsió del maluc
- Torsions de maluc del braç recolzades
- Exercicis de pes corporal per al maluc i la cintura
- Exercicis de tonificació de maluc i cintura