Braç de cercles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Braç de cercles
Circles Arm és un excel·lent exercici que millora principalment la flexibilitat i la força de les espatlles, alhora que millora els músculs del braç i la part superior de l'esquena. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos o rehabilitar lesions a l'espatlla. La gent voldria realitzar aquest exercici perquè no requereix cap equip, es pot fer a qualsevol lloc i augmenta de manera efectiva la mobilitat i la postura generals de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Braç de cercles
- Comenceu fent petits moviments circulars amb els dos braços, avançant.
- Augmenta gradualment la mida dels cercles, mantenint els braços rectes i les espatlles cap avall.
- Després d'uns 30 segons, inverteix la direcció dels cercles, començant petit i augmentant gradualment la mida.
- Continueu amb aquest exercici durant la quantitat de temps o repeticions desitjades i, a continuació, baixeu lentament els braços cap als costats i relaxeu-vos.
Consells per a la Realització Braç de cercles
- Moviments controlats: la clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és realitzar-lo amb moviments lents i controlats. Eviteu córrer els moviments o utilitzar l'impuls per moure els braços. Això pot provocar lesions i no dirigirà els músculs previstos de manera eficaç.
- Posició del braç: quan realitzeu l'exercici del braç dels cercles, els braços han d'estar paral·lels al terra. Eviteu aixecar-los massa amunt o deixar-los caure massa avall, ja que això pot esforçar-vos les espatlles i el coll i no us donarà els resultats desitjats.
- Tècnica de respiració: és important respirar correctament durant aquest exercici. Inhala mentre inicies el cercle i exhala mentre el completes. Contenint la respiració
Braç de cercles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Braç de cercles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Circles Arm. És un exercici senzill que no requereix cap pes ni equip especial. S'adreça principalment a les espatlles i els braços, i pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força. Aquí teniu una manera senzilla de fer-ho: 1. Dempeus o seure dret. 2. Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles. 3. Comença a fer petits moviments circulars amb els braços, mantenint-los rectes. 4. Fes-ho durant uns 30 segons i després inverteix la direcció dels cercles durant 30 segons més. 5. Descansa i repeteix. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la vostra força i resistència. Si sents qualsevol dolor o molèsties, atura l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Braç de cercles?
- El braç giratori és una altra variació, destacant l'aspecte rotatiu de l'acció.
- El braç orbital és un terme utilitzat per descriure el moviment circular en un context més astronòmic, comparant el moviment del braç amb l'òrbita d'un planeta.
- El braç oscil·lant esfèric emfatitza la trajectòria esfèrica que fa el braç durant el moviment.
- El braç de rotonda és una variació lúdica, que compara el moviment circular del braç amb el moviment d'una rotonda o carrusel.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Braç de cercles?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps treballen els músculs del tríceps i de les espatlles, que són crucials per mantenir la posició del braç estès a Circles Arm, millorant així la resistència i la força.
- Rínxols de bíceps: els rínxols de bíceps es dirigeixen als bíceps i els avantbraços, que s'enganxen en realitzar Circles Arm, ajudant a augmentar el control i la precisió dels moviments circulars.
Paraules Clau Relacionades per a Braç de cercles
- Exercici d'espatlles amb pes corporal
- Entrenaments de braços circulars
- Exercici de cercles de braços
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Cercles de braços de pes corporal
- Entrenaments de mobilitat d'espatlles
- Cercles de braços per a la salut de les espatlles
- Exercici de pes corporal per a les espatlles
- Entrenament d'espatlles del cercle del braç
- Exercicis de tonificació de les espatlles del pes corporal