Espatlla - Extensió - Articulacions
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Espatlla - Extensió - Articulacions
Espatlla - Extensió - Articulacions és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la mobilitat i la flexibilitat de l'espatlla, que pot ajudar a millorar la força i la postura generals de la part superior del cos. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que participen en esports o activitats que requereixen un ús extensiu de l'espatlla o per a aquells que es recuperen de lesions a l'espatlla. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la funció de les espatlles, prevenir lesions i promoure un estil de vida més saludable i actiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Espatlla - Extensió - Articulacions
- Esteneu els braços rectes davant vostre a l'alçada de les espatlles, amb els palmells cap avall.
- Mou lentament els braços cap enrere tant com puguis, mantenint-los rectes i a l'alçada de les espatlles.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint l'estirament a les espatlles.
- Torneu lentament els braços a la posició inicial davant vostre i, a continuació, repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Espatlla - Extensió - Articulacions
- Moviments controlats: Realitzeu els moviments d'extensió lentament i de manera controlada. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden tensar els músculs i les articulacions de les espatlles. La clau per a les articulacions efectives d'extensió de l'espatlla és enganxar els músculs al llarg de tot el rang de moviment, no només al punt final.
- Utilitzeu un pes adequat: si feu servir peses per a l'exercici, assegureu-vos que no siguin massa pesades. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comença amb peses més lleugeres i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- No estireu excessivament: un error comú és estendre excessivament l'espatlla durant la fase d'extensió, cosa que pot provocar tensió o lesió. El teu braç hauria de ser
Espatlla - Extensió - Articulacions Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Espatlla - Extensió - Articulacions?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'articulacions d'extensió d'espatlles. Aquest exercici s'utilitza sovint en programes de teràpia física i rehabilitació, per la qual cosa és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger o fins i tot sense pes, centrant-se en la forma i el control. A mesura que milloren la força i la flexibilitat, la dificultat es pot augmentar gradualment. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i parar si sentiu dolor.
Quines són les variacions comunes del Espatlla - Extensió - Articulacions?
- L'extensió de l'articulació de l'espatlla es caracteritza pel moviment cap enrere de la part superior del braç, facilitat per l'articulació de l'húmer i l'escàpula.
- L'articulació de l'extensió de l'espatlla és el procés on l'húmer i l'escàpula interactuen per permetre que el braç es mogui de la seva posició anatòmica.
- L'articulació de l'espatlla durant l'extensió implica el moviment cap enrere del braç, concretament la interacció entre l'húmer i l'escàpula.
- En l'articulació de l'extensió de l'espatlla, l'húmer i l'escàpula treballen junts per empènyer el braç cap enrere des de la seva posició anatòmica estàndard.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Espatlla - Extensió - Articulacions?
- Lat Pulldowns: els Lat pulldowns treballen principalment el gran dorsal, un múscul gran de l'esquena que juga un paper important en l'extensió de l'espatlla. En enfortir aquest múscul, podeu millorar la potència i l'eficiència dels moviments d'extensió de l'espatlla.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps no només treballen els tríceps, sinó que també enganxen els músculs de les espatlles durant la fase de baixada de l'exercici. Això enforteix els músculs implicats en l'extensió de l'espatlla, millorant així el rendiment general de les articulacions d'extensió de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Espatlla - Extensió - Articulacions
- Extensió d'espatlla de pes corporal
- Entrenaments d'extensió d'espatlles
- Exercicis d'articulació per a les espatlles
- Exercicis de pes corporal per a la força de les espatlles
- Entrenament de l'articulació de l'extensió de l'espatlla
- Entrenament d'espatlles amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Moviments d'extensió de les espatlles amb pes corporal
- Entrenaments a casa per a l'extensió d'espatlles
- Exercicis d'articulació per a la flexibilitat de l'espatlla