Estirament de l'espatlla posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'espatlla posterior
L'estirament de l'espatlla posterior és un exercici beneficiós que s'adreça principalment a les espatlles, la part superior de l'esquena i el pit, afavorint la flexibilitat i millorant la postura. És una opció excel·lent per a persones que es dediquen a l'aixecament de peces pesades, treballs d'escriptori o qualsevol activitat que pugui provocar rigidesa a l'espatlla i l'esquena. Incorporant aquest estirament a la vostra rutina, podeu alleujar la tensió muscular, millorar la mobilitat i prevenir el risc de lesions associats a la tensió en aquestes zones.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'espatlla posterior
- Esteneu els braços darrere de l'esquena, entrellaçant els dits.
- Aixequeu lentament els braços cap amunt, inclinant-vos cap enrere des de la part superior de l'esquena i les espatlles tant com sigui còmode.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, respirant profundament i sentint l'estirament a les espatlles i al pit.
- Deixeu anar les mans i torneu lentament a la posició inicial, repetint l'estirament segons sigui necessari.
Consells per a la Realització Estirament de l'espatlla posterior
- Postura correcta: l'eficàcia de l'estirament de l'espatlla posterior depèn en gran mesura de la vostra postura. Mantingueu els peus separats a l'amplada dels malucs i paral·lels entre si. Quan us doblegueu cap enrere, assegureu-vos de mantenir els malucs apilats sobre els genolls i les espatlles apilades sobre els malucs. Un error comú és doblegar-se des de la cintura o el coll, cosa que pot causar tensió o lesions. Dobleu-vos sempre des de la part superior de l'esquena i obriu el pit.
- Utilitzeu una paret o una cadira: si sou nou a l'estirament de l'espatlla posterior, feu servir una paret o una cadira com a suport. Col·loqueu-vos a unes quantes polzades de la paret o de la cadira i, mentre us doblegueu cap enrere, utilitzeu-lo com a suport.
Estirament de l'espatlla posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'espatlla posterior?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Shoulder Backbend Stretch, però és important tenir en compte que ho han de fer amb precaució i amb una forma adequada. Aquest exercici requereix un cert nivell de flexibilitat i força a les espatlles i l'esquena. Els principiants haurien de començar amb una variació suau de l'estirament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la seva flexibilitat i força. També es recomana que un professional de fitness els guiï durant l'exercici per assegurar-se que ho fan correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'espatlla posterior?
- La posició del camell: aquesta variació consisteix a agenollar-se a terra, doblegar-se cap enrere i arribar als talons amb les mans.
- La postura del pont: en aquesta variació, us estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra, i després aixequeu els malucs mantenint les espatlles i el cap a terra.
- La postura de la cobra: consisteix a estirar-se sobre l'estómac i després utilitzar els braços per empènyer el pit cap amunt i arquejar l'esquena.
- La postura de l'arc: en aquesta posició, us estireu de panxa, doblegueu els genolls, estigueu cap enrere per agafar-vos els turmells i aixequeu el pit del terra, creant una flexió posterior.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'espatlla posterior?
- La postura del pont és un altre exercici beneficiós, ja que millora la flexibilitat de la columna vertebral i obre el pit i les espatlles, de manera similar a l'estirament de l'espatlla posterior, millorant així l'alineació general del cos.
- El Cat-Cow Stretch és un complement perfecte, ja que no només millora la flexibilitat de la columna vertebral i la mobilitat de les espatlles, sinó que també ajuda a alleujar la tensió a la part superior del cos i el coll, de manera similar als beneficis obtinguts amb l'Shoulder Backbend Stretch.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'espatlla posterior
- Entrenament d'estirament d'espatlles
- Exercicis de pes corporal per a les espatlles
- Exercicis d'estirament de backbend
- Estiraments de flexió posterior del pes corporal
- Exercicis de flexibilitat d'espatlles
- Entrenaments a casa per a la força de les espatlles
- Estirament de les espatlles amb pes corporal
- Exercicis d'esquena per a la flexibilitat de les espatlles
- Exercicis d'enfortiment del pes corporal de les espatlles
- Estiraments d'espatlles de flexió posterior a casa