Cable assegut a la fila del pis amb corda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable assegut a la fila del pis amb corda
El cable assegut al terra amb corda és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i la resistència de l'usuari. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina perquè ajuda a millorar la postura, millora la definició muscular i ajuda en les activitats quotidianes que requereixen estirar o aixecar.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable assegut a la fila del pis amb corda
- Agafa els extrems de la corda amb els palmells enfrontats i mantenint l'esquena recta, inclina't lleugerament enrere dels malucs.
- Comenceu l'exercici estirant la corda cap a l'abdomen, apretant els omòplats i mantenint els colzes a prop del cos.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon per maximitzar la contracció dels músculs de l'esquena i, a continuació, torneu lentament la corda a la posició inicial, permetent que els músculs s'estirin completament.
- Repetiu aquest moviment per la quantitat de repeticions desitjada, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cable assegut a la fila del pis amb corda
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos o ràpids. No es tracta de la rapidesa amb la qual pots estirar la corda cap a tu, sinó del control i la resistència que mantens durant tot l'exercici. Un moviment lent i controlat ajudarà a prevenir lesions i maximitzar el compromís muscular.
- Adherència correcta: assegureu-vos que teniu una presa ferma a la corda. Els teus palmells haurien d'estar enfrontats. Una adherència feble o incorrecta pot provocar lesions a la mà o al canell i també pot disminuir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma de moviment: assegureu-vos que utilitzeu tota la gamma de moviment. Estireu la corda cap al vostre abdomen i després esteneu completament els braços cap a fora. No s'utilitza la gamma completa de
Cable assegut a la fila del pis amb corda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable assegut a la fila del pis amb corda?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable assegut a terra amb corda, però haurien de començar amb peses lleugeres per aprendre la forma adequada i evitar lesions. És important recordar que la tècnica és crucial en qualsevol exercici, especialment per als principiants. Aquest exercici es dirigeix principalment als músculs de l'esquena, però també treballa els bíceps i les espatlles. Es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la forma i la tècnica adequades.
Quines són les variacions comunes del Cable assegut a la fila del pis amb corda?
- Files amb manuelles d'un braç: aquest exercici es realitza amb una manuella, un braç a la vegada, mentre es recolza el cos en un banc, proporcionant un entrenament unilateral als músculs de l'esquena.
- Files invertides: en aquest exercici de pes corporal, utilitzaràs una barra a l'alçada del maluc i estirarà el pit cap a la barra, activant els mateixos músculs que la fila asseguda amb cable.
- Files de barres en T: aquesta versió utilitza una màquina de barres en T o una barra fixada en un accessori de mina terrestre. Estireu el pes cap al pit, imitant el moviment de la fila asseguda del cable.
- Files de bandes de resistència: això es pot fer fixant una banda de resistència al voltant d'un pal resistent i estirant-la cap al cos, de manera similar al cable assegut.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable assegut a la fila del pis amb corda?
- Files de cable asseguts: aquest exercici complementa la fila de cable assegut a terra amb corda treballant els mateixos grups musculars: esquena, espatlles i braços, però implica un rang de moviment diferent, afavorint així l'equilibri i la simetria muscular.
- Files inclinades: aquest exercici complementa el cable assegut al terra amb corda posant èmfasi en els mateixos grups musculars però des d'un angle diferent, la qual cosa permet un desenvolupament de força més arrodonit i ajuda a prevenir els desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Cable assegut a la fila del pis amb corda
- Entrenament de fila de cables
- Exercici de fila de cable assegut
- Fila de corda de cable
- Exercicis d'enfortiment d'esquena amb cable
- Entrenament de fila de cables de terra
- Exercici de fila a terra assegut
- Entrenament d'esquena amb corda de cable
- Fila de cables de corda per als músculs de l'esquena
- Tècnica de fila de cables asseguts a terra
- Entrenament de força amb fila de cables.