Cable assegut fila alta

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Cable
• Muscles Primaris: Latissimus Dorsi
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Cable assegut fila alta

El Cable Seated High Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent una millor postura i la força de la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot adaptar fàcilment a diferents nivells de forma ajustant el pes. Les persones poden triar aquest exercici per millorar la definició muscular, millorar la força funcional per a les activitats diàries i reduir el risc de mal d'esquena.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable assegut fila alta

• Agafeu les nanses amb les dues mans i assegueu-vos dret, mantenint l'esquena recta i les espatlles cap avall.
• Estireu lentament les nanses cap a la part superior de l'abdomen, apretant els omòplats junts mentre ho feu.
• Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, deixeu anar lentament les nanses a la posició inicial, assegurant-vos que controleu el moviment i no deixeu que la pila de pes toqui entre repeticions.
• Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, mantenint sempre una bona forma i control.

Consells per a la Realització Cable assegut fila alta

• Moviment controlat: eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per tirar el pes. En comptes d'això, centra't en un moviment lent i controlat, estirant el cable cap al teu cos i després alliberant-lo lentament. Això treballarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
• Adherència correcta: és essencial agafar correctament les nanses. Els teus palmells haurien d'estar enfrontats. Assegureu-vos que estireu amb els colzes i no amb les mans. Estirar amb les mans pot provocar fatiga de l'adherència i disminuir l'efectivitat de l'exercici sobre els músculs apuntats.
• Eviteu la sobreextensió: un error comú és l'excés d'extensió en alliberar el pes. Això pot posar una tensió innecessària a les espatlles i l'esquena. En canvi, manteniu a

Cable assegut fila alta Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Cable assegut fila alta?

Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Cable Seated High Row. No obstant això, és crucial que els principiants comencin amb un pes més lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i que no s'esforcen els músculs. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin l'exercici per assegurar-se que es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que milloren la força i la tècnica.

Quines són les variacions comunes del Cable assegut fila alta?

• El Barbell Bent Over Row utilitza una barra en lloc de cables, cosa que pot ajudar a millorar la força i l'equilibri de l'adherència.
• La fila invertida és un exercici de pes corporal que imita el moviment de la fila alta de cable assegut, però requereix una barra o corretges TRX.
• El T-Bar Row utilitza una màquina especialitzada per orientar-se als mateixos grups musculars, però permet aixecar més pes.
• La fila de cables d'un sol braç us permet centrar-vos a cada costat de l'esquena individualment, cosa que pot ajudar a corregir els desequilibris musculars.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable assegut fila alta?

• El Lat Pulldown és un altre exercici que complementa el Cable Seated High Row. Se centra principalment en el dors gran, els músculs més grans de l'esquena, que també s'entrenen durant la fila alta, per tant, millora el teu rendiment i resistència en aquest exercici.
• Les files inclinades amb manuelles són un complement excel·lent per a la fila alta amb cable assegut. Aquest exercici està dirigit als músculs romboides i trapezis de la part superior de l'esquena, que són músculs secundaris treballats durant la fila alta, millorant així la força i l'equilibri general de l'esquena.