Fila alta assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila alta assegut
La fila alta assegut és un exercici eficaç d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent una millor postura i la força de la part superior del cos. És ideal per a persones amb tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a les capacitats d'un. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per augmentar la massa muscular i millorar l'aspecte físic, sinó també per millorar la força funcional per a les activitats diàries i reduir el risc de patir lesions a l'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila alta assegut
- Agafeu les nanses amb els palmells enfrontats i asseieu-vos dret, mantenint l'esquena recta i el pit fora.
- Estireu les nanses cap a l'abdomen, apretant els omòplats alhora que manteniu els colzes a prop del cos.
- Feu una pausa un moment quan les nanses arribin al vostre abdomen i, a continuació, esteneu lentament els braços cap a la posició inicial.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila alta assegut
- Moviments controlats: quan realitzeu la fila alta, estireu les nanses cap a vosaltres de manera controlada, apretant els omòplats junts. Eviteu fer sacsejades o fer servir l'impuls per estirar els pesos, ja que pot provocar una tensió muscular i no treballa eficaçment els músculs previstos.
- Adherència correcta: Agafeu les nanses amb els palmells enfrontats. Eviteu agafar massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell i a l'avantbraç.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament els braços a la posició inicial i estireu les nanses cap a vosaltres a la posició final. Eviteu repeticions parcials, ja que no enganxen completament els músculs.
- Pes adequat: Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu realitzar l'exercici amb la forma correcta. Un cop us sentiu còmode, augmenta gradualment el
Fila alta assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila alta assegut?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Seated High Row. És un gran exercici per enfortir els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien d'anar amb lentitud i possiblement buscar orientació d'un entrenador per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila alta assegut?
- Fila alta assegut amb bandes de resistència: aquesta variació utilitza bandes de resistència en lloc de pesos, cosa que permet un major control sobre la tensió i el nivell de dificultat.
- Fila alta assegut amb manuelles: en aquesta variació, utilitzeu manuelles en lloc d'una barra, cosa que pot ajudar a augmentar l'estabilització i implicar diferents grups musculars.
- Banc inclinat assegut fila alta: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents zones de l'esquena.
- Fila alta assegut amb pausa: aquesta variació implica fer una pausa al pic de la contracció, cosa que pot ajudar a augmentar la participació muscular i millorar el control del moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila alta assegut?
- Les files inclinades són un altre gran complement de les files altes asseguts, ja que incorporen músculs similars, inclosos els romboides i els trapezis, però també incorporen la part baixa de l'esquena i els glutis, afavorint un entrenament més complet de la part superior del cos.
- Els pes morts també poden complementar la fila alta assegut perquè no només treballen els músculs de l'esquena, sinó que també enganxen tota la cadena posterior, inclosos els glutis i els isquiotibials, que poden ajudar a millorar la vostra força i estabilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Fila alta assegut
- Entrenament de fila alta amb cable assegut
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercici de cable d'alta fila
- Entrenaments de cable per als músculs de l'esquena
- Fila alta assegut per a l'esquena
- Exercicis d'esquena amb màquina de cable
- Enfortiment de l'esquena amb Seed High Row
- Entrenament d'esquena Cable High Row
- Construcció muscular de l'esquena amb fila alta assegut
- Rem amb cable assegut per reforçar l'esquena.